健身总是会遇到很多问题，提问的人特别多，原因很多！
比如，“跑步粗腿！” “蛋白粉伤身！” “运动流的汗越多越有效果？” 等等…
一、跑步粗腿？
事实上，很多人发现跑的后腿变粗。因为跑步后腿部肌肉充血，肌肉肿胀。但是如果你休息，你会慢慢恢复。与失去脂肪的速度相比，肌肉生长速度慢得多。
第二，大肌肉吃了蛋白粉吗？吃蛋白石对身体有害吗？
蛋白粉不是激素，也不是神丹妙药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候喝蛋白粉才会有所作用。所以大家记住，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长！
三、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大？
我们每个人都有腹肌，但腹肌的明显程度与身体体脂肪率有多大关系。腹肌看起来不太明显腰部的力量可以弱，只是被脂肪包裹着！
4，女子重量训练是用“金刚鲍比”练习吗？
肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成 “金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉，大错特错！
五、新陈代谢越快反而会导致寿命越短？
事实上，长期运动可以有效地防止老化。如果长期训练，到了一定年龄就会有足够的力量进行跑步、游泳、爬山等有氧运动，长期进行耐力训练会减缓心血管系统和呼吸系统的老化。事实证明，运动不仅能平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能下降！
6，运动时流汗越多，有减肥效果吗？
很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的过程，大错特错！
脂肪减少的本质是比卡路里摄入量消耗更多的热量。只要运动就能消耗大量的卡路里，不会流汗，这与此无关。出汗与个人体质有关，有些人一开始运动就出汗，有些人衣服没有全湿。运动时多出汗，要及时补充水分，防止体内水分和电解质损失过多！
7，运动后第二天肌肉痛表明这次运动有效吗？
可能是训练过度，也可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有必然的关系