我们在做一些运动的时候，最好去查查这个动作锻炼哪些肌肉，不同的运动所针对的肌肉群也是不一样。下蹲运动是我们在家里经常做的一个运动，这个动作简单易行，而且有很强的锻炼效果。那么你觉得进口商用健身器材下蹲运动锻炼哪块肌肉呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  下蹲运动锻炼哪些肌肉 下蹲运动对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，下蹲运动对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。  下蹲运动的基本要领 两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。 常见的下蹲的错误 1、从膝盖弯曲 人们在蹲下时做的第一件事就是弯曲膝盖。这不仅不能使得适当的下蹲，而且还会给膝盖带来很多不必要的压力。 正确的做法：当你开始下蹲时，想“坐下来”而不是“弯曲膝盖”；当你下降时向后移动你的屁股，感觉重量转移到你的脚后跟。 2、膝盖向内 你可能会注意到你的膝盖“塌陷”在你蹲得更深的地方。这可能会帮助你变低，但是它会给你的膝盖带来太多的压力。 正确的做法：当你下降时，试着稍微向外“推”你的膝盖。您的膝盖应朝向与脚趾相同的方向。确保你的膝盖没有弯曲;它们应该直接在你的脚以上。 3、背部弯曲 你在下蹲时对下半身的关注越多，你的身体在上半身的某个部位受到的机会就越大。许多工作环境会导致上背部和肩部产生张力。了解自己的姿势可以帮助您改变这种状况。 正确的做法：直视前方，不要往下看。打开你的胸部，放松你的肩膀，双手伸直在你面前。如果你蹲下时他们跪倒在地，这意味着你的背部是圆的。 |
进口商用健身器材下蹲运动锻炼哪块肌肉 常见的下蹲的错误有哪些
•
微·推广
赞 (0)
版权声明：本文内容由互联网用户自发投稿，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 ZLME@ZLME.COM 举报，一经查实，立刻删除。