虽然现代社会大家都很注意养生
但常常没有大块的时间去照顾自己的身体
其实睡前和醒后这两个时间
都是养生的黄金时间
利用好这个两个时间段
做好这样几件小事
都身体健康有很多益处
早上起床要注意这几件小事
早上醒来后
几个看似不起眼的小动作
也是非常行之有效的养生方法哦
保护心脑：适当赖会儿床
醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟。
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。
如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。
提神醒脑：捏捏耳朵
早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
还可以按耳、敲枕骨：坐着，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离。
这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
活动筋骨：伸个懒腰
清晨起来，不要立马忙东忙西，可以伸个懒腰。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。
短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
提神醒目：揉揉太阳穴
许多人早上醒来后有揉眼睛的习惯，觉着揉过眼睛后，视力会变得更清晰。事实上，起床后揉眼睛对眼睛健康不利，会将手上以及眼周带有病菌的脏东西带到眼睛里，造成眼部感染。尤其是高血压、糖尿病这类患者。
如果感觉眼部不适，可轻轻按压太阳穴、睛明穴、攒竹穴以及轻轻刮眼眶等，以达到提神醒目的作用。
睡觉前别忘了做这几个小按摩
晚上睡觉前做好这几件小事
不仅晚上睡觉会睡得更踏实
也能达到日常保健的效果
通畅气血：揉足心
每天临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉穴在人体养生、保健、防病方面显示出重要作用。
经常按摩足心能够能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，对身体常见疾病有较好的辅助治疗的作用，从而达到日常保健的效果。
缓解疲惫：脚趾操
睡前不要进行剧烈运动，可做做“脚趾操”，用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。可在泡脚时同时进行。
防抽筋：拍拍小腿
坐在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
睡前这样拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。
助眠：静坐深呼吸
很多人睡前因为太兴奋，或者想事情太多而静不下心来，入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。全身放松深呼吸，感受腹部的起伏。
长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。
消除大脑疲劳：手指梳头
在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，用手指梳梳头，有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。还可使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
预防半夜咳嗽：揪揪嗓
有一些上了年纪的人，常常白天不咳夜里咳，这有可能是肺虚。建议晚饭时喝点百合枸杞粥或荷叶花生粥，滋阴润肺效果非常不错。
另外，晚上睡前不妨揪一揪嗓子。揪嗓子跟刮痧是一个道理，但是因为脖子上的皮肤细嫩，血管敏感，自己刮痧的话，力度或位置把握不准容易出危险。揪一揪很方便，而且效果也很不错。
防治便秘：轻揉腹部
揉腹与按摩相仿，睡前躺在床上，先用右手顺时针方向绕肚脐轻轻按揉腹部，累了再换左手，方向相反，揉腹次数不限。
临床发现，睡前揉小腹对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。
其实养生并没有那么麻烦
阿七希望大家
能够多多爱惜自己的身体
从小事做起
每天健康多一点
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