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大家晚上有没有必须要做完才能睡觉的事情？洗脸？刷牙？解决最后一泡尿？
其中最容易被大家忽视的一个：刷牙。想到了就刷，忘记就算了，咳，今天要告诉你，这可不能就这样算了！
50万人研究： 不刷牙可能真的会短寿！
近日，中国前瞻性慢病研究对近50万国人的最新分析证实，拿起牙刷很重要！经常不刷牙，会增加血管疾病、癌症和死亡风险。
研究显示，与经常刷牙的人相比，从不或很少刷牙的人，其主要血管事件发生风险增加了12%，总的脑卒中风险增加了8%，脑出血风险增加了18%，肺心病风险增加了22%。
同样的，前些年《美国心脏协会杂志》曾经刊文，哥伦比亚大学的科学家经过研究证实，经常刷牙的人，患心脏病和中风的风险也更低。
那时科学家当时选取了420名成年人，通过3年的随访发现，口腔卫生状况差的人，口腔炎症较多。口腔炎症极易诱发颈动脉粥样硬化。
而导致脑中风和急性心梗的一个重要原因就是动脉粥样硬化的斑块脱落，因此这项研究暗示那些不注意口腔卫生的人更容易患上脑梗塞。
现在口腔卫生知识比以前普及多了，许多人都知道早晚都要刷牙。
但由于习惯，早上起来洗脸刷牙容易，但有许多人对晚上刷牙的重要性认识不足而并不重视。
在白天吃了东西之后，口腔里的食物残渣，由于唾液流动、说话、饮食，可以消除一部分，这就是口腔在自行调节。
但晚上睡眠后，口腔活动停止，唾液分泌明显减少，对口腔，牙齿都起不到冲洗自洁的作用。
如果睡前不刷牙，食物残渣就会较长时间停留在牙缝间，细菌以此为养料，大量生长繁殖。
如果我们在睡前把牙齿刷干净，尽量把食物残渣和沉积的软垢去除，从而大大减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。
因此，从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。当然，我们主张最好能做到早晚各刷一次，饭后漱口，晚上睡前刷牙更为重要。
巴斯刷牙法，是由世界牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。
巴斯刷牙法视频↓↓
如果不记得不记得每个步骤，可以按照下面的大致步骤，每个区域刷30秒左右。
一区：先刷左边牙齿上面
二区：再刷左边牙齿下面
三区 : 刷刷右边牙齿上面
四区 : 再刷右边牙齿下面
五区 : 单独刷上下门牙
刷完所有牙齿后，轻轻的刷舌头表面，清水漱口就大功告成啦。
附：《中国居民口腔健康指南》要点： 1.每天至少要刷牙2次，晚上睡前刷牙更重要。还要记住饭后漱口。 2.牙刷口杯不能混用；个人可根据自己所需选用牙膏和牙刷，提倡使用含氟牙膏预防龋病 。 3.提倡用水平颤动拂刷法刷牙；牙刷一般每3个月左右更换一次。如果刷毛发生弯曲或倒伏，需立即更换。 4.提倡选择牙线或牙间刷辅助清洁牙间隙。可适当使用漱口水和口香糖。 5.尽量减少吃糖次数，少喝碳酸饮料；晚上睡前刷牙后不能再吃东西。 6.吸烟可使罹患牙周病风险增高5倍；孕妇吸烟或被动吸烟，还可引起胎儿口腔颌面部畸形。 7.及时修复缺失牙齿。
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