运动，已经是生活中不可或缺的一部分，正所谓生命在于运动，尤其是跑步，是人们生活中最热爱的运动之一。有些人喜欢晨跑，有些喜欢夜跑，都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在都市人热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们甚至还用有了自己的名字——夜跑族。很多人选择夜跑目的在于减肥，然而夜跑减肥有什么需要注意的呢？
1.逆车流而跑
身处于大城市当中，很难有足够的时间找到空旷的地方跑步，夜跑族们一般会沿着公路跑步。但公路上车辆来回穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向应与车流方向相反，这样子能让车里的人看清跑步的人。另外，与车流相反方向跑步，能尽可能减少废气的吸入。
2.穿亮颜色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己在夜里的辨析度，让别人能轻易看见，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑，尽量选择一些人流多的路线，更为安全。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。所以，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常晚上九点左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。时间过短，无法消耗脂肪起到减肥的作用。时间过长，则会过度疲劳，影响夜里睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，建议不要超过60分钟。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得稍微凉快些，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿，也可以选择一些含电解质的功能饮料，但是建议别喝太多。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
