人”这个字就是一个正在走路的姿势
所以人天生就是要走路的
走路不仅是为了让我们保持身体健康
还能帮助我们从疾病中恢复过来
走路的15个好处
1
预防乳腺癌
2
降低患肠癌风险
3
可防患胰腺癌
4
抵抗前列腺癌
5
提高免疫力
6
预防心脏病
7
防治糖尿病
8
避免脂肪肝
9
预防动脉硬化
10
延缓关节、腿力衰老
11
缓解骨质疏松
12
改善腰、肩、头部疼痛
13
远离老年痴呆
14
调节睡眠，消除压力
15
走路快有益长寿
不同走路方法，功效不同
失眠：晚上慢慢走
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
或在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。
高血压：脚掌着地走
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。
冠心病：餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。
胃肠病：揉着肚子走
走路时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行。
走路时，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
关节病：脚跟先着地
走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。
走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30~40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。
颈肩腰痛：举手走、大步走
如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动。
减肥：双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样能消耗更多热量。
办公族：交替着走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，促进机体自我康复。
办公族一坐就是一整天，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。
走路运动简单
贵在持之以恒
下定决心坚持
才能收获良效
