随着时代的发展,大家坐着的时候越来越多了,玩手机坐着,工作坐着,一回家看电视也坐着,但是,久坐成病。上班久坐的人常常会有疲劳感,以至身体一些部位会有明显不适,这实际是身体在发出信号:小心了,坐出来的各种慢性病正在靠近你!
久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还破坏腰椎正常的生理弯曲,出现弓背或骨质增生等;久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;久坐在办公桌前,因桌下的空间过窄,双腿难以伸直,令下肢的血液不畅,容易造成双脚麻痹。
坐多久算“久坐”?
一般而言,一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次,持续坐时间达2小时以上,被称之为久坐。
久坐的毛病严重吗?
对孩子来讲
对正在成长的孩子而言,体形是最能突出问题,长期以来的久坐对正在成长的身体造成了很大的压力,不正确的坐姿使身体往畸形发展,驼背,近视,缩胸等毛病现在越来越常见。
对女性来讲
久坐,对臀部、大臀部就是持续的挤压,这也就会导致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿,很多都来源于此。
对男性来讲
都知道憋尿会导致前列腺,久坐也会?
久坐状态下,我们的骨盆处于一种“窝屈”的形式。男性的生殖泌尿系统器官都在骨盆这所“房子”里,久坐的话,我们可以想象,所有的这些器官,都被挤压到一起,互相推搡,能好受?
改善久坐的方法
1、正确的坐姿
保护腰椎,从端正坐姿做起!
2、物理方法辅助
一把好椅子的作用绝对比你想象的要大,适合的高度,符合人体工学设计,可以给腰部提供支撑。座椅靠背和头枕也是能减轻久坐压力的好东西。
3、创造活动时间
给自已定个闹钟,养成定时起身走动的习惯,每隔两个小时,起身扭扭脖子伸伸腿。
4、活动减压
下面是一些能缓解久坐症状的办公室健身操,工作、学习闲暇之余花个一两分钟动一下,对你会很有帮助。
我跟你们说,下面这段字,我是站着打出来的。
久坐的危害,别拿身体不当事!
不要一次连续坐4个小时以上,可借着发传真、复印 文件的机会走动一下,每隔2小时应进行一次约10分钟的活动;最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动,避免这些常见疾病的发生。