很多孩子甚至是很多年轻人都被长辈告知说不要吃垃圾食品，只有到逢年过节的时候才偶尔买点汉堡薯条给孩子吃。
有一些食物看似味道好，但是对身体的伤害却是很大的。真正的“垃圾食品”清单已列出，其中包括燕麦片，排在第一的很多人都喜欢。
01“垃圾食品”清单已列出，燕麦片上榜，榜首不少人正在吃
1、碳酸饮料
很多人都喜欢喝碳酸饮料，而且正在吃，尤其是在夏季的时候，出汗后喝上一杯冰镇的碳酸饮料是非常舒爽的一件事情。
碳酸饮料的口感好，但是没有任何营养价值，经常喝会影响骨骼的健康，其中含有的糖分含量很高，长期大量会不会导致身体长胖，甚至诱发心脑血管疾病。
2、膨化食品
追剧的时候或者看电影的时候都喜欢吃膨化食，这类食物香酥可口，但是热量和添加剂却很多。
经常吃膨化食品会加重肠胃的负担，导致身材越来越胖，增加患病的几率，还容易导致体内盐分超标，不利于血压的稳定。
3、火锅丸子
吃火锅的时候会加入火锅丸子，比如鱼丸，虾饺，撒尿牛丸等，这些食物吃起来美味，但是不利于身体的健康。
火锅丸子当中80%都是淀粉，其中还添加了很多香精，色素，防腐剂等，偶尔吃一次，对身体的伤害不大，但是经常吃会导致营养物质摄入不足，增加身体的代谢负担。
4、街边的烧烤
很多人逛街时喜欢买几串路边烧烤，路边的烧烤卫生条件得不到保障，如果是没有经营许可证的路边烧烤，可能使用的肉是已经过期变质的。
而且肉类经过碳烤的过程中会产生苯并芘，这是一种致癌物质，经常吃体内会不断积攒毒素，不利于我们的身体健康。
5、燕麦片
燕麦片当中还有大量的膳食纤维，很多减肥的人喜欢吃燕麦片，早上泡上一杯燕麦，有很强的保护感。
但是有一些商家在制作燕麦片的时候，会加入各种各样的调味品和添加剂等，吃了这种燕麦片不仅没有办法减肥，还会影响身体的健康。
02想要保证健康的话，在饮食方面应该多加注意
蔬菜要吃，肉类也要吃
很多人吃菜多吃肉少，造成体内的蛋白质和脂肪摄入不足，饮食当中蔬菜要吃肉类也要吃，适当增加优质蛋白，比如牛肉，鸡肉，鱼肉等食物，不能只吃素。
建议每人每天吃盐量不宜超过6克
为了身体的健康，要限制盐分的摄入。因为我国人民的饮食习惯对于这一点可能做起来比较难，但是从健康角度上来说，高钠饮食会损害身体健康，还容易引起多种慢性疾病。
营养要保持均衡
饮食方面要保证营养摄入比例，适当摄入量要跟身体的需求量平衡，还要保持续热量平衡，脂肪酸平衡，酸碱平衡，维生素平衡，微量元素平衡，才能保证身体的健康。
多吃深色的食品
深色的食物具有较高的营养价值，还含有维生素，微量元素，无机盐等多种营养素。多吃深色食物能起到很好的保健作用，对人体健康非常有益。
对于浅色的食物，比如浅色的蔬菜，精制糖，精制盐，精制米等这些食物不利于身体的健康。
垃圾食品要少吃，能不吃自然是最好的，吃多了会给身体带来不好的影响。日常饮食当中要多吃一些健康的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，做到合理饮食，身体才会更健康。
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