四头
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怎么锻炼腿最有效的方法（腿怎么锻炼）
想要提升腿部力量，就需要侧重训练大腿肌肉。 大腿肌肉由三个部分组成：股四头肌、腘绳肌和内收肌。 其中股四头肌面积最大，腘绳肌为后链肌群，两者相互对抗，可以完成髋部和膝关节的屈伸动作…
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髌骨正常位置图（髌骨是哪个部位）
髌骨出轨不要怕，喊内侧头来帮忙！那什么是髌骨出轨了？髌骨为什么会出轨呢？那内侧头又是谁？他为什么能帮忙呢？ 今天我们就来聊聊膝盖疼痛最常见的原因——髌骨外移，与股四头肌内侧头的关系…
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打造强壮的腿部肌肉（腿部肌肉锻炼）
腿部肌肉锻炼（打造强壮的腿部肌肉） 想要练出有力量、有线条感的美腿，股四头肌的训练尤为重要。 股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及…
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经典动作讲解-深蹲（蹲起）
蹲起（经典动作讲解-深蹲） 我们经典动作系列会以下面几个模块进行讲解： 1.参与肌肉 2.动作流程 3.动作细节 4.常见错误 下面我们直接开始主题-深蹲 这里我们分为主要和次要：…
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哈克深蹲正反的区别（哈克深蹲）
哈克深蹲（哈克深蹲正反的区别） 导语：说到锻炼腿部肌肉，其实大多数的动作主要是锻炼股四头肌，股四头肌占据了我们大腿肌肉的很大一部分。锻炼出完美的股四头肌，对于整个腿部肌肉而言是非常…
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如何锻炼上腹肌肉（如何锻炼腿部肌肉）
如何锻炼腿部肌肉（如何锻炼上腹肌肉） 想要练出有力量、有线条感的美腿，股四头肌的训练尤为重要。 股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以…
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股四头肌锻炼方法大全（股四头肌）
股四头肌（股四头肌锻炼方法大全） 大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 它由…
