怀孕了就要吃两个人的饭吗？
确实，胎儿是要通过胎盘从孕妈妈身体内吸收养分，所以孕妈妈的营养与胎宝宝的发育情况有着直接的关系，孕期饮食营养对孕妇和胎儿的意义都大，说“一人吃两人补”确实也没有错。但是，这里有个误区，因为两个人吃饭并不代表就要吃俩人的饭，孕期饮食要注重营养均衡、质量而不是一味的加量。
孕期长胖点儿，产后奶水会更多吗？
这也是一个误区，孕期合理营养当然是可以为产后泌乳做准备的，但并不是孕期体重增加的越多产后奶水就越多。
产后的奶水受多种因素影响，包括开奶时间、哺乳方法和姿势、饮食、心情及个人体质等等的影响。但并不取决于孕期长胖的程度。孕期要合理饮食,保持合理的体重增长,这样才能使乳汁中的营养均衡、全面。
孕早期饮食原则:不要简单追求数量多,但是种类一定要多
孕妈妈在孕早期注意食物数量可以不多,但为了保证营养的全面,给孕妈妈的饮食种类要丰富多样。
有妊娠反应的孕妈妈,尤其是呕吐特别厉害的，建议少食多餐，以免妊娠反应引起营养缺乏,同时注重补充B族维生素,有助于缓解呕吐现象。
有点孕妈早期没有妊娠反应，食物跟孕前保持相当水平就可以，种类还是要求丰富多样，孕早期体重不太适合增加太多,以免增加后期控制的难度。
孕期饮食一定一定要注重均衡、多样化。孕妈妈可以在孕期膳食金字塔的基础上调整饮食,保证营养的全面。具体原则如下：
第一，总量不变的情况,多吃几顿
孕妈妈吃饭千万不要吃到撑,不要恨不得把一天的营养通过3顿饭吃下去,建议每顿少吃一点儿,多吃几顿，比如可以变成5顿或6顿来吃,这样就轻松愉快多了。
第二，细嚼慢咽，可以避免肥胖
吃饭的时候不要吃得太快，容易导致热量摄入过多，引发肥胖，注意细嚼慢咽，这样可以能促使唾液分泌量增加,唾液含有大量消化酶,可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，有利于保护胃黏膜。
第三，预防体重增长过快，多点儿粗粮
研究发现，适当吃一些粗粮,可以防止孕期便秘,还能防止体重过快增长。米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是常见并且很健康的粗粮。
第四，水果糖分高,当加餐吃
有些孕妈妈觉得孕期大量吃水果可以让胎宝宝皮肤好,其实水果在孕期不能过量食用,因为水果中糖分含量较高，进食过多容易引起肥胖。
我们建议孕妈妈每天可以吃两种不同的水果，总量最好别不超过200克,并且最好当加餐吃。在此基础上如果多吃了水果，你就要减少相应量的主食，保持每天摄入的总热量不变，以免引起孕期肥胖。
第五，体重增长过快要减少热量摄入
体重超标的孕妈妈要适当减少碳水化合物的摄入量,用蔬菜和水果来补充。
为预防碳水化合物吃得太多,孕妇可以在进餐时先吃一些水果蔬菜,将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放到后面。另外提醒体重超标的孕妈妈千万不能用节食的方法控制体重,否则对自己和胎宝宝的健康都不利。
这些食物可以拉入黑名单
一旦怀孕，一些不健康的食品,孕妈妈就一定要抵挡住诱惑，尽量远离。
1）加工肉类食品
火腿肠等加工肉类食品属于高盐、高脂食物,不仅没有营养,还容易造成肥胖。
2）罐头食品
罐头食品属于高糖、高盐食物，并且含有添加剂,建议孕妈妈不要吃。
3）果脯、蜜饯类食物
一些果脯、蜜饯类食物是属于高糖、高热量食物，建议孕妈妈不要多吃，可能会损伤牙齿，导致长胖。
4）肥肉
不建议孕妈妈吃太肥的肉，肥肉里面有很多的脂肪,太油腻。
5）方便面
方便面里面含有很多人工色素和防腐剂,而且基本上没有营养，孕妈妈不要吃。
6）腌制食品
腌制食品含盐量高,而且含有亚硝酸盐,多吃容易导致胎儿畸形。
7）奶油制品
奶油以及奶油制品都属于高热量食物,尤其是蛋糕含有色素,不利于胎宝宝的神经发育,不建议孕妇多吃。
8）碳酸饮料
不建议孕妇食用大量碳酸饮料，因为碳酸饮料含糖量特别高,大量食用容易引起妊娠期糖尿病。有的还含有咖啡因和二氧化碳,容易造成宫缩、腹胀等症状。
9）烧烤类食物
烧烤肉类不建议孕妇吃，第一用炭火烧烤过程中容易产生致癌物,另外如果肉类在烧烤过程中没有彻底熟透，还容易导致食物中毒,一定要慎吃。
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