跟着美酒厨娘一起牢记健康标准坐姿三要素：
① 身体与大腿呈100度到135度，
这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。
② 背部紧贴椅背，脊柱有力可借。
③ 胸离开桌10厘米，双肩自然下垂，
两脚自然放置。
美酒厨娘看到很多人喜欢在靠背上摆个软垫，
然而靠垫并不能彻底解决坐姿不标准引起的问题。
所以不要试图靠外来帮助脊椎分压，
谨记坐姿一定要端正哦！
坐姿习惯就好
接下来菜菜带来5招动作
每天只需几分钟
帮你有效缓解腰背疼痛哦~
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① 向前伸展式
一组30秒，每次两组。
缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，十指紧扣；
低头向下，下巴收紧，手腕尽量向前舒展，
感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；
保持动作不变，再次进行深呼吸，
同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。
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② 向后飞天式
一组25秒，每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，
双手在背后合十，十指紧扣；
双肩用力向后收拢，身体微微前倾，
背后的双手保持原样尽量向上抬高，在最高点保持10秒；
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③ 向下压腿式
一组30秒，左右各15秒，每次做两组
向前坐到椅子的三分之一位置，
左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，脚掌和小腿呈90度，
膝盖内侧下压，整条腿保持在一条直接上，
拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉；
身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。
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③ 单腿胸背伸展式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，
右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，脚掌与小腿呈直角。
膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。
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④ 肘部拉伸式
一组20秒，左右各10秒，每次做三组
掌心向上，手臂向前直伸，
右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，
左右手交替重复动作；
把手肘伸直，手掌压在椅子上，手腕向前腕内侧用力。
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⑤ 坐姿扭转式
一组80秒，左右各40秒，每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置，
跷腿收腹，脸面向前方，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；
左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟；
换腿在相反的一侧做同样的动作。
当然，要是真没时间
也可以选择爬楼梯代替乘电梯
每爬12阶楼梯就可以消耗5大卡呢~
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