孕妇饮食与胎儿健康息息相关,孕妈在食物中吸收的物质,会通过血液以及胎盘传递给胎儿。吸收的营养越丰富,宝宝发育的自然更好,若吸收的物质有害,胎儿的生长发育自然会受到影响,出现发育不良的情况。孕妈最好别吃这三种饭!
外卖
外卖非常的方便、快捷,种类也繁多,孕妈总会出现抵不住诱惑,想点一两餐的情况。但大多数外卖餐的食材来源不明,还会使用食品添加剂,而且为了适合大众口味,会加入大量的油、盐、糖。这对孕妇来说是非常不健康的,除了那些明显少油、少盐、少糖的健康餐,其他食物不建议孕妈点外卖。
剩菜剩饭
工作繁忙的家庭可能会每天做一餐食物,然后分几顿吃,但如果食物中有大量蔬菜,就不建议孕妈这样食用。因为蔬菜在冰箱里放几个小时后,会产生大量的亚硝酸盐,对人的身体很有害,而且肉类的食物再次烹饪,特别是几道菜放在一起加热时,里面的油盐含量会增加。同样危害孕妇健康。若是真的工作繁忙没时间做饭,与其将食物做好吃几顿,不如提前把菜洗好、切好,节约做饭的时间,而且蔬菜类的,除了清炒外,还可以吃生的或水煮的,这样更加健康、快捷。
夜宵
晚上吃夜宵,始终忍不住诱惑想点油炸食品,或烧烤卤、菜之类的。但这些食物中含有大量的有害物质,调味料放得太多,同样危害胎儿健康,而且晚上吃的油腻不利于消化,很容易使孕妇和胎儿长胖,甚至影响睡眠。若晚上有睡得晚或饥饿的情况,可以在睡前两个小时吃些水果蔬菜类的食物,不仅饱腹,还健康营养。
不同孕期有不同饮食要求,找对重点宝宝能发育更好。
孕初期注意叶酸补充
孕初期宝宝还未成形,处于胚胎分裂发育的时期,及时补充叶酸,能预防他们发育出现问题。除了服用叶酸补充剂外,孕妇还可以多吃菠菜,西红柿,胡萝卜等蔬菜来补充叶酸。
孕中期注意多种营养补充
孕中期的宝宝逐渐成形,孕妇饮食中丰富的营养就格外重要了,每天注意蔬菜、水果、肉奶蛋等各种食物的摄入,食物种类达十二种左右,宝宝营养才更加丰富。
孕晚期注意体重控制
孕晚期的宝宝基本发育好了,他们的体重会呈快速增长的阶段,宝妈吃得越多,宝宝身体脂肪就越多,很可能长成巨大儿,导致生产困难。而且孕晚期孕妈的消化水平会下降,吃多了也会出现胃胀胃痛的情况,因此建议孕妈少吃多餐。每次吃个五六分饱,一天吃五六顿,这样既能补充营养又能预防饥饿带来的肠胃问题,还能避免宝妈和胎儿身体发胖。
孕妇饮食错误认知要避免
孕期可放开吃水果
水果虽然维生素丰富,但热量和糖分不少,吃多了会导致血糖升高,肝脏负担加重,还会发胖。因此再怎么喜欢吃,每天在三百克左右就够了,而一些热量和糖分高的水果,比如西瓜、榴莲、荔枝等水果,每天摄入在一百克左右就够了。平时可多吃苹果,草莓,蓝莓之类的水果,更加健康。
一个人吃两个人补?
传统观念认为孕妇要补充两个人的营养,应该多吃,但无节制地饮食,很容易导致营养过剩以及各种孕期并发症,非常不利于自己和宝宝的健康。而且很多家庭所谓的营养食物就是高脂肪、高蛋白、高糖的各种牛肉、鸡肉、猪肉。这样吃是非常错误且危险的。每天蔬菜水果的摄入应该大于肉类才行。
主食没营养,尽量少吃
事实上,主食中的碳水化合物能为人体提供能量,维持血糖稳定,吃少了会发生低血糖的情况。若想要营养,其实可以丰富主食的种类,每天除了白米饭,还摄入一定的粗粮、豆类薯类食物。
“要想胎儿好,营养少不了。”科学的饮食,有利于胎儿发育和孕妈的身体健康。在这里,希望每个孕妈都可以通过科学的饮食,生出一个健健康康的宝宝。
来源:上术医学