两手对搓一分钟
主要作用：缓解肩痛
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，可缓解肩痛、眼睛疲劳。
手指摩头一分钟
主要作用：头发乌黑
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2—4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
轻揉耳轮一分钟
主要作用：防治耳鸣目眩
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
转动眼睛一分钟
主要作用：提神醒目
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
拇指揉鼻一分钟
主要作用：预防心脏病
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有预防功效。
叩齿卷舌一分钟
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主要作用：牙齿保健
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
轻按肚脐一分钟
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主要作用：促进消化
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
收腹提肛一分钟
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主要作用：促进血液循环
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
伸屈四肢一分钟
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主要作用：防治心脑血管疾病
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
蹬摩脚心一分钟
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主要作用：清肝明目
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对缓解神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
总之，养生是个长期坚持的过程，一朝一夕难以见效，持之以恒受益无穷哦！
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