想要锻炼身体的同时保护膝关节，要注意三件事：
1.健身前充分热身；
2.健身后做些拉伸运动，放松膝盖；
3.选择冲击力较小的运动项目（篮球、羽毛球、爬山、骑车等运动不适合长期缺乏锻炼人群）。
如果有快走的锻炼需求，您一定要注意这三点：
1.速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右；
2.强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话；
3.时间：每次30分钟左右、每周累计约150分钟，时间不要过长。
最佳走姿
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身要尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
危险因素：跑步、登山、爬楼梯、太极拳
时下，跑步成为越来越多人的爱好，但运动不当可能造成损伤。
运动引起的踝关节和膝关节损伤，包括交叉韧带损伤拉伤、半月板损伤、髌骨疼痛等。
有的老年人髌股关节已发生明显退变，却天天坚持打太极拳，深蹲，或者爬山，这会增加膝盖的压力和髌股关节磨损，导致损伤或退变加重，逐渐出现疼痛不适、关节肿胀等症状。
处方
首先，应评估自己能做哪些运动，运动要在自身感觉舒适的情况下进行。
其次，运动开始前一定要做好热身准备，
此外，还要选择合适的场地，最好选择在塑胶跑道上进行，穿舒适的鞋子和衣服，做好防护措施。
合理安排运动负荷，运动以微微出汗为宜，持续运动时间一般不超过45分钟。
危险因素：广场舞、羽毛球、牵引训练
天天跳广场舞，竟出现肩袖损伤；使用健身器材做牵引训练或卧推，把肩膀硬生生练出毛病……
事实上，举手、挥手、频繁拍手等动作，并不是每个人都适合做的。
跳广场舞时，舞蹈动作里常常要把手举过头顶舞动，一支曲子里这个动作可能要重复好几遍，长期下来，可能会引起肩峰撞击症，甚至出现明显的肩袖撕裂。
当出现肩痛活动受限时，再大幅度高强度地运动肩膀，不仅不能缓解，反而会使症状加重。 应暂停运动，休息并观察几天。如果1-2周后疼痛没有缓解，就要及时就医。
危险因素：乒乓球、网球
旋转、挥拍、扣杀……打乒乓球或网球时用力过猛，就可能出现“网球肘”。
网球肘的“学名”是肱骨外上髁炎，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。
肌肉力量不平衡，柔韧性下降，以及年龄增大，长期慢性劳损等都是网球肘产生的原因。
处方
日常生活中注意避免突然的肘部过度活动，不能高强度反复伸屈肘关节。
运动前一定要进行充分的热身准备。
运动中还要注意技术动作的准确性，避免局部负荷过大。
肘部酸痛无力时，及时休息、适当放松与治疗。
危险因素：手游
即使不运动，坐着玩手机，也可能玩出损伤来。记者了解到，随着手游的火爆，腱鞘炎的发生率也在不断提高。
在玩手游时，手指持续做重复、过度活动，会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，出现充血、水肿等炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。
处方
轻微的腱鞘炎配合休息、外敷药膏或膏药、按摩等手段就能得到缓解。
较为严重的情况，要配合局部封闭或手术治疗才能奏效。
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