人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。膝盖不是身体最常受伤的部位,却是最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受人的整体重量,使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候,膝盖很容易受伤,这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗?现在整理了关于处理膝盖损伤的知识,希望可以帮到你哟!
1、膝盖外侧、髂胫带疼
2、膝盖周围、前膝盖疼
3、膝盖上方、四头肌腱炎
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎
5、膝盖骨下方、髌腱炎
ps:关于力量练习
第一招:半蹲墙根
第二招:单腿下蹲
第三招:侧卧
第四招、臀部下蹲
第五招、压腿
ps:关于拉伸练习
第一招、拉伸小腿
第二招、下跪
第三招、拉伸后腿腱
第四招、双手双膝拉伸
第五招、拉伸大腿后侧
第六招、交叉腿
第七招、鹤立
第八招、打坐
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