睡前用心做一遍!一周臀部提升2.5厘米! 2021年10月29日 17:02 • 养生有道 寝姿股关节锻炼操 蛙式足股关节伸展操如图所示俯卧身姿,立起上半身,保持双腿伸展状态下 让双脚足底相贴后向臀部拉近。这个动作可以有效利用自身体重令股关节的开合动作变得更顺畅! 左右各做10次 后踢腿股关节锻炼操 俯卧姿势准备好,如图所示双脚呈外旋姿势下,分别向体后上方做单腿上抬的动作,这个动作可以有效地锻炼到包括臀大肌、臀小肌、外旋肌群以及腿部肌腱等处的所有臀部周围的多块肌肉,对于提升臀部有很好的帮助。 在平整地面上俯卧身姿准备好,收起双肘上半身立起,如图双腿伸直,双脚并拢,脚尖左右分开。 保持脚尖向外撇的前提下,向上抬起整条左腿,膝盖伸直。抬腿时肚脐要紧贴地面,腰部也不要旋转浮起。 左右各做10次 旋转踢腿股关节锻炼操 如图所示四肢着地,先横向上抬起一侧单腿,再做向后伸直踢腿的动作。这个动作包括了“4”字型股关节锻炼操中外旋、外转、伸展等动作。可以锻炼到臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及外旋肌肉群。因为需要抗衡腿部的自重,所以是一项负荷较强的动作。 左右各做5次 本文来源于网络 版权归原作者所有 点击展开全文 睡前养生法 赞 (0) 版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至 ZLME@ZLME.COM 举报,一经查实,立刻删除。 0 生成海报 相关推荐 睡前一个小动作,排毒养颜,女人必备! 2021年10月29日 睡前最养人的五个习惯 2021年10月29日 睡前十分钟,是养肾黄金期 2021年10月29日 睡前最后一件事 2021年10月29日 每晚睡前1个动作,一身疲劳全消失! 2021年10月29日 睡前喝一杯香蕉煮水 2021年10月29日