随着手机、平板电脑等电子产品日益普及，睡前看视频、刷朋友圈成了很多人的习惯。
“舍不得睡”的人越来越多。因此，他们常常错过了睡觉的最佳时间，养成了睡不着的习惯，导致失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。
这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。
睡眠误区
越睡越累，这些睡眠误区您中了几个？
睡眠时间一定要满“8小时”
虽然俗语说：8小时是人体睡眠的最佳时长。但是睡眠时间也是因人而异的，也会随着季节和年龄的变化而变化。
阳光时长不同，睡眠时间不同。冬日：“早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，勿泄皮肤”；春日：“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。
随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少，老年人睡眠时间相对于年轻人较短。睡眠时长只要能保障日常生活、工作即可，无须强求时间长短。
睡得越多越有益于健康
很多人喜欢在双休日“补觉”，想着把失去的睡眠补回来，但往往发现：双休日还没有平时的精神状态好。
其实，睡眠时间的长短跟健康的睡眠质量并没有太大的大关系，每个人的睡眠时间是不一样的，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
如果长期熬夜，形成不健康的作息习惯，或长期睡前曝露在电子设备的蓝光下，将会导致褪黑激素分泌被抑制，会对生理和心理产生负面影响。
而这时采用过多“补觉”反而导致失眠，越补觉越累。
睡觉打呼噜说明睡得很香
对于第二天精神不好，睡眠质量差的人们，一定要关注是否存在夜间打鼾的问题。这很有可能是呼吸睡眠暂停综合症引起的。这种疾病会使人夜间睡眠时发生缺氧情况，严重威胁生命健康。
安眠药会上瘾
安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间、加深睡眠深度。
在失眠不能通过自然调整恢复，或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。
自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药，只会使病情进展和加重。
睡前来一杯红葡萄酒助眠
酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实。醒来容易头疼、精神也不好。
尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题。打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。
四大睡姿的优、缺点
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确，却会成为影响身体健康的大事！
仰卧
大多数人都是仰卧的睡姿，这个睡姿不会压迫到身体任何的脏腑器官。
如果保持仰卧睡姿时，习惯把手放在胸部，容易做噩梦，影响睡眠。如果仰卧时枕高枕头，不利于颈椎健康。
胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至会出现呼吸暂停的现象。
俯卧
这种睡姿的人比较少。趴着睡时，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能。会导致胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友来说，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。
左侧卧
心脏处于整个胸廓的左侧。如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会加大，会加重心脏负担。
对一些老年人、有心脏病的人，不建议采用左侧睡眠。
对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。
右侧卧
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏。
胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。
肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位更好。
但如果是怀孕中晚期，不建议右侧卧位。因为增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
综合以上4种睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧次之。
右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。
但如果有心脏病、高血压等慢性病患者，一定要选择最利于健康的睡姿。
常见病患者的正确睡姿
对患有某种疾病的人而言，讲究睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
肺结核
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭
可采取半躺半坐的睡姿，有利于改善肺部的血液循环、减少肺部瘀血、增加氧气的吸入量、有利于症状的缓解与休息。
中耳炎
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃溃疡
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
心脏病
心脏功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
腰背痛
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，加重腰背疼痛。
颈椎病
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
人生有那么多的时间是在睡眠中度过，睡不好是很多疾病的诱发因素，所以大家一定要重视睡姿问题，选择适合自己的睡姿才能睡出健康。
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