有很多因素会导致不孕，其中一个原因就是因为压力。如果在备孕过程中有压力的话，就选择练习瑜伽吧，瑜伽能够让身体放松，减轻压力。
在备孕前期，女性需要安排自己进行运动锻炼，运动锻炼改善了女性的体质，为精子和卵子的结合提供条件，更加利于精子和卵子的着床。
蝴蝶式：坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立，让双手十指交叉放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
眼鏡蛇式：躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长。保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。
猫伸展式：跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后，暖身:脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5~10次。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
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束角式：坐到地面上，两腿向前伸直， 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干， 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴，大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面， 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式， 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上， 吸气、躯干从地面抬起，回到第五， 然后松开双脚，伸直双腿，放松。
鸽子式：端坐在地上，左边的腿打开向左侧伸直成直线，左手放在左腿上，右边的腿弯曲，脚心向内收，左边的小腿向上伸直，左手伸出圈住左脚，右手同样弯曲，偏向左侧，两手相互扣住，这里注意手势，左边的手心向内，右边的手心是向外的。扣住的双手绕过头顶，在做这个动作的时候要尽量挺拔胸骨。最后保持这个动作3到5个腹式呼吸，双腿开始交换到另外的一侧，练习时切记左右要成一条直线，注意力放在腰侧。
备孕期间，除了练习瑜伽，还要平衡膳食、远离烟酒，在饮食中要吃维生素多的，含蛋白质高的食物，保证身体营养物质的摄取。有一点需要注意一定要及早发现胎儿着床，怀孕前三个月还是避免做瑜伽。