现在，人们的饮食越来越丰富了，生活水平也在持续升高，然而健康却经常出问题，最典型的就是呼吸系统，现在空气污染越来越严重，特别是到了雾霾厚重的冬天，更容易引起咽喉不适。在这样的环境下生活，时间久了慢性咽炎会找上门来，经常感觉嗓子痒、咳嗽不止，不仅难受，还会影响正常生活作息，对身体是很不利的，慢性咽炎的“死对头”找到了，水里加一点，杀菌消炎病痛不来扰。
1、柚子皮
我们平时吃柚子时，都会把外面的皮剥下来扔掉，其实柚子皮的药食两用价值很高，就这样扔掉难免浪费了。柚子皮中也是含有维生素的，而且其他营养物质也很丰富，把柚子皮上面白色的物质刮干净然后用清水洗好，切成丝状，在平时喝的热水里撒一些，或者做成小零食，既能暖胃，又可以润喉止咳。
2、麦冬
麦冬可以生津止渴、滋润肺部、缓解咳嗽，秋冬季节气候干燥，经常能感觉口干舌燥、嗓子疼痛，用麦冬泡点水喝是有助于润肺的，缓解咽喉干燥、止咳的效果都很出色，还能滋养肠胃，预防疾病。
3、罗汉果
罗汉果是可以护嗓、润嗓的一种药材，很多老师的保温杯中就会泡着几颗罗汉果。罗汉果味道甘甜，可以清热降火、生津止渴，对于缓解咽喉不适有很好的效果，常年吸烟的“老烟枪”最清楚不过了，经常喝用罗汉果泡的茶，还可以润肠通便，促进排毒，在滋润咽喉的同时还能维护肠胃健康。
除了多喝水外，饮食方面也要格外注意，例如西红柿、芹菜、雪梨、豆腐、香蕉、紫菜等有助于保护咽喉的食物可以多吃，而火锅、麻辣烫、烧烤等放了很多香料、味道刺激的食物就要学会忌口，烟酒更要远离。同时，吃东西不能太烫或者太凉，以免引起咽喉肌肉异常收缩，这样会对血液循环造成影响，口腔黏膜也会相应受到损害。
最后就是平时要注意多休息，特别是不要过度用嗓，说话声音太大、长时间说话都是会加重病症的，如果是像老师这样出于工作要求必须经常说话，那么一定要常备柚子皮、麦冬、罗汉果等可以润肺止咳的食材在身边，同时注意避免呼吸道感染，少去空气质量差的地方，室内保持通风，都可以有效缓解咽喉不适。