婴儿睡眠（关于婴儿睡眠您不得不知的那些事）

婴儿需要睡眠才能良好地成长和发育。它可以帮助他们学习和记住事物，并增强免疫力。婴儿的身体在睡着时会产生生长激素。

婴儿睡眠如何变化

随着年龄的增长，婴儿：

·白天少睡

·在小睡之间醒的时间更长

·夜间睡眠时间更长，晚上醒来更少

·整体需要较少的睡眠。

婴儿的睡眠需求各不相同，与同龄的其他婴儿相比，您的宝宝可能睡得更多或更少。观察宝宝的精神状态和心情往往可以帮助您判断宝宝是否得到足够的睡眠。如果宝宝清醒和满足，他们可能拥有足够的睡眠，如果宝宝无精打采，心情烦躁，他们可能需要更多的睡眠。

新生儿

· 新生儿通常每天睡 14-17 小时，睡眠模式可能会有很大差异。

· 新生儿通常每次睡 2-3 小时。有些新生儿一次睡长达四个小时。新生儿的胃很小，需要经常醒来吃奶。他们可能会在喂食后立即重新入睡，也可能会长时间保持清醒，进行短暂地玩耍。

· 新生儿玩 10-20 分钟就足够了。随着宝宝长大并保持清醒的时间更长，您可以增加游戏时间。

· 新生儿白天和晚上都要睡觉。他们不知道人们是晚上睡觉，大脑中控制昼夜睡眠周期的部分尚未成熟。

2-3月

在这个年龄段，婴儿白天和晚上都断断续续地睡觉。大多数婴儿每天仍然睡14-17小时。

婴儿的睡眠周期持续 50-60 分钟。在每个周期结束时，新生儿会醒来一段时间。当他们醒来时，他们可能会烦躁或哭泣。宝宝在一个睡眠周期结束时醒来，可能需要您的帮助才能安静下来，之后进入下一个睡眠周期。2-3 个月大时，婴儿开始形成昼夜睡眠模式。这意味着他们往往在夜间开始睡得更多。

大约3月

婴儿不断发展昼夜睡眠模式。他们的睡眠周期包括：

·浅睡眠，当宝宝很容易醒来时

· 深度睡眠，当婴儿熟睡并且非常安静时

·梦想睡眠，当婴儿做梦时。

睡眠周期也会变长，他们在睡眠期间醒来和重新入睡的时间会减少。在这个年龄段，一些婴儿可能晚上睡得更久，一次可以睡4-5 小时。

3-6个月

在这个年龄段，大多数婴儿每天睡眠12-15小时。

白天婴儿可能会每天睡 2-3 次，每次最多 2 小时。

夜间睡眠会变得更长，一些婴儿在六个月大时晚上可以连续睡眠6小时。

但是宝宝每晚可能仍会至少醒来一次。

6-12 个月

随着年龄的增长，婴儿睡得越来越少。到宝宝一岁的时候，宝宝可能每天就睡11-14小时。

夜间睡眠
从大约六个月起，婴儿睡眠更多地发生在晚上。

大多数婴儿在下午 6 点到 10 点之间准备睡觉。他们通常不到 40 分钟就可以入睡，但有些婴儿需要更长的时间。

在这个年龄段，婴儿的睡眠周期更接近成年人的睡眠周期，他们晚上醒来的次数更少。有的宝宝夜间不会再醒，几乎三分之二的婴儿在夜间只醒一次，大约十分之一的婴儿每晚醒3-4次。

他们仍然需要大人安抚才能再次入睡。超过三分之一的父母表示，他们的宝宝在这个年龄段有睡眠问题。

日间睡眠
在这个年龄段，大多数婴儿仍然有 2-3 次白天小睡，持续时间在 30 分钟到 2 小时之间。

6-12 个月：影响睡眠的其他发展

从大约六个月开始，婴儿会发展出许多新的能力，这些能力会影响他们的睡眠或使他们更难以重新入睡：

·婴儿学会让自己保持清醒，尤其是在发生有趣的事情或者他们身处光线和噪音很大的地方时。

·入睡困难可能与爬行同时发生。当宝宝开始多爬动时，宝宝的睡眠习惯可能也会发生变化。

·婴儿知道事物的存在，即使不在视线范围内。因此，当您离开卧室时，宝宝知道您的存在，可能会大叫或哭闹。

·分离焦虑。分离焦虑是指婴儿因为您不在身边而感到不安。这可能意味着宝宝不想入睡并且在夜间更频繁地醒来。随着婴儿的成熟，他们会逐渐克服这种担忧。

6-12个月：夜间喂养

从大约六个月大开始，如果宝宝发育良好，可以考虑断夜奶。但是如果您对在夜间喂养宝宝感到满意，也可以不断。您可以选择最适合您和您的宝宝的方式。

跟踪宝宝睡眠情况

如果您担心宝宝的睡眠，最好跟踪宝宝一周左右的睡眠情况。这可以帮助您清楚地了解正在发生的事情。

您可以为一周中的每一天绘制一个简单图表来做到这一点。将一天按小时划块，并把宝宝睡着的时间段涂上颜色。坚持 5-7 天，图表会告诉您以下信息：

·你的宝宝什么时候睡，睡多久

·你的宝宝在夜间醒来多少次

·宝宝醒来后需要多长时间才能再次入睡

您还可以记录您如何尝试重新哄睡宝宝以及哪些方法有效，哪些方法无效。然后，您可以将图表中的信息与上面有关婴儿睡眠需求的一般信息进行比较：

·您的孩子与同龄的其他婴儿相比如何？如果宝宝精神状态不好，睡眠时间比其他人少得多，他可能需要更多的睡眠。

·六个月以上的宝宝在夜间醒来多少次？如果每晚 3-4 次数更多，您需要学习和尝试减少宝宝夜醒次数的技巧。

婴儿的疲倦迹象

婴儿通过行为的改变表现出他们很累。例如，他们可能会突然易怒、过度活跃或烦躁。

寻找孩子的疲倦迹象很重要。这些迹象让您知道什么时候应该减少刺激并开始让您的孩子安顿下来入睡。

新生儿疲倦的迹象

新生儿会很快感到疲倦。有些人在醒来后 1至1.5个小时就感到疲倦。其他人可能会很高兴并继续玩两个小时或更长时间。

新生儿疲倦时，您可能会看到以下一些疲倦迹象：

·拉耳朵

·紧握拳头

·打哈欠

·眨眼睛或难以集中注意力——甚至可能会斜眼或似乎在凝视太空

·做剧烈的手臂和腿部运动，或向后拱起

·皱眉或揉眼睛

·吮吸手指——这可能是一个好兆头，可能意味着您宝宝正在努力寻找自我入睡的方法。

婴儿和幼儿疲倦的迹象

3-6 个月，宝宝可能会在醒来1.5-3 小时后感到疲倦。

6-12 个月，宝宝可能会在醒来2-3 小时后感到疲倦。

12-18 个月，如果宝宝错过了早上或下午的睡眠，他们可能会感到疲倦。

此时您可能会看到以下一些现象：

·变笨拙

·粘人

·发火或哭泣

·希望引起注意

·对玩具丧失兴趣

·对食物挑剔

准备入睡

如果婴儿表现出疲倦的迹象，您可以通过以下方式来帮助他们准备好入睡：

·带婴儿到他们通常睡觉的地方

·把玩具放好

·轻声细语

·关闭窗帘和百叶窗

·关闭顶灯——如果需要，请使用小夜灯。

·安静地播放音乐——这将有助于减少背景噪音。

哄睡

在宝宝通常睡觉的地方安抚他们有助于他们入睡。

您可以给他一个温柔的拥抱、讲一个故事或放一首安静的歌曲，并用手轻轻地拍打。

宝宝可能只需要几分钟的安静时间，就可以放松并入睡了。如果家庭嘈杂且活跃，宝宝可能需要更长的时间才能入睡。

其他与宝宝睡眠相关的事项

光线

当婴儿准备睡觉时，尝试调暗灯光。在白天，关闭百叶窗或窗帘将有助于您宝宝入睡。更暗的房间意味着宝宝周围的刺激更少。这将有助于让他平静和安定下来。黑暗的房间也会告诉宝宝该休息了。

一旦宝宝上床睡觉，如果房间里的光线在他睡着时保持不变，他就会睡得更好。

噪音

婴儿不需要绝对安静的房间来睡觉。但是，当噪音水平保持一致时，他们更容易入睡。突如其来的噪音和巨响会惊醒他们。

对于 6 个月以下的婴儿，请尝试在宝宝睡觉的房间内发出低噪音。安静播放的收音机或像风扇一样的白噪音或调到静态的收音机可以使您的孩子感到舒缓。这些也可以阻挡突然的噪音。

使用收音机或白噪声源时，请将其放置在远离宝宝耳朵的地方并保持低音量。这可以保护宝宝的听力。如果您担心宝宝可能会依赖这些声音入睡，请尝试时不时地将它们关闭。

婴儿睡眠穿着

当婴儿既不太热也不太冷时，他们会睡得安稳。

婴儿襁褓

婴儿襁褓可以减少婴儿惊跳反应，帮助婴儿安稳入睡，并保持仰卧的安全睡姿。

给宝宝裹襁褓，请使用细腻柔软的棉布包裹。确保包裹物不会超过宝宝的肩膀或盖住宝宝的头部、耳朵和下巴。太高的包裹物会阻碍宝宝的呼吸并导致过热。还要检查是否有足够的空间让宝宝伸展双腿，宝宝的胸部和臀部周围是否包裹太紧。

婴儿从出生开始到三四个月左右会翻滚之前都可以裹襁褓。

TIPS：如果您与宝宝共用一条被子，请不要包裹宝宝——他们可能会变得太热。过热可能导致婴儿期突然意外死亡，所以尽量让宝宝在睡眠时保持凉爽和舒适。

如何包裹婴儿：六个步骤

1.将顶部边缘向下折叠约 20 厘米。婴儿的肩膀与褶皱成一条直线。

2.将婴儿的一只手放在折叠处。

3.将包裹物的边缘穿过身体。把它塞在宝宝的腿下。

4.将另一只手放在折叠处。

5.将包裹的另一边穿过婴儿的身体。塞进宝宝的背下。

6 . 折叠婴儿腿上方和下方的额外长度。紧紧包裹，但要确保不会太紧，以便宝宝可以完全伸展双腿，臀部和胸部也松紧适当。

婴儿睡袋

安全的婴儿睡袋有助于让婴儿在整夜保持温暖。一个大小合适的睡袋是让宝宝的头和脸露出来的最佳方式。

安全的婴儿睡袋还有助于：

·降低婴儿期突然意外死亡的风险，包括婴儿猝死综合症和致命的睡眠事故

·防止宝宝在睡觉时翻身

·包住宝宝的腿，以免它们穿过婴儿床的栏杆。

使用睡袋时要确保宝宝没有滑入睡袋并被完全盖住的风险，建议您使用有合身颈部和袖孔但没有兜帽的睡袋。

TIPS: 如果宝宝在床上使用毯子，最好给宝宝穿足够多的衣服，并用薄而轻的毯子保暖。这样如果宝宝在夜间从毯子下面扭出来，就不会感冒了。