最佳睡眠时间（不同年龄段的睡眠时间表）

据中国睡眠研究会最新发布的数据，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

生活中，睡眠问题似乎随处可见，有的人因为工作或生活压力太大而难以入眠；有的人为了享受属于自己的时间而熬夜“冲浪”，导致第二天精神不佳…还有些人认为睡得时间越长，对身体越好，是在“养生”，那究竟事实是怎样的呢？究竟人要睡多久呢？好的睡眠又是怎样的呢？

“睡太多”真的健康吗？

平时见惯了“熬夜对身体不好”的说法，猜你可能没见过“睡觉太多对身体也不好”的说法。 

俗话说，过犹不及，睡觉也是如此，睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多还是睡太少，对于身体都是不利的。

长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。

刊登于美国心脏协会期刊的研究发现，一晚睡眠10小时的人，和睡8小时的人相比，早死的机率高出30%，而且死于中风与心血管疾病的风险也增加。

世界卫生组织称：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

不过这个时间仅针对大多数身体健康的成年人而言。不同年龄段需要的时间长度会有所不同，睡眠习惯也不同。

到底睡多久较为合适？

到底几点睡觉更好，今天为大家献上一套时间表：

新生儿（0-3个月）：14-17小时

婴儿（4-11个月）：12-15小时

幼儿（1-2岁）：11-14小时

学前儿童（3-5岁）：10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

成年人（18岁以上）：7-9小时

老年人（尤其是65岁以上）：7-8小时

除了睡眠时间以外，入睡时间也要注意：

晚上：晚上最好是11点之前入睡，身体机能恢复得会更好。
午觉：在11点-13点之间睡，半个小时以内就可以，下午工作效率会更高。

好的睡眠判断标准：

如何判断睡眠质量好不好，我们可以看看一个专业指标：睡眠效率。

所谓睡眠效率=睡眠时间/床上时间

如果这个比率达到80%就算是好的，要是达到90%，那可以说非常好了。

Ps：床上时间指的不是吃睡玩手机都在床上的时间，而是指你在床上做好睡觉准备到最后醒来起床的时间段。

另外睡眠中达到以下五条标准，也是高质量睡眠的表现：

● 能在10-20分钟入睡；

● 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

● 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

● 早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

● 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

如何建立好睡眠？

1、建立起一个规律的生物钟

每天尽量都在同一时间入睡，在同一时间醒来，包括周末和长假。如果生物钟一直紊乱不规律，就会影响整个身体状况，如果睡不够，就会感到很累。

2、创造一个比较理想的睡眠环境

营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里的温度湿度最好也要适当。

3、不要把手机带到床上

养成好习惯，在床上就只做一件事——睡觉。

4、睡前饮食注意

临睡前3小时尽量不要吃东西，更加不要在临近睡时喝咖啡或者含有酒精的饮品。

5、多做运动

坚持户外锻炼，多做一些适当的运动，也有助于良好的睡眠。