失眠了怎么办怎么尽快入睡（盘点告别失眠快速入眠方法）
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选对枕头，快速入睡
枕头的作用是保护颈部和大脑，让全身放松，所以不能轻视了枕头哦~
1）长宽适宜
一般来说，枕头宜长不宜短，要保证在我们翻身的时候头部不离开枕头。
2）高低适宜
挑选枕头的时候注意枕芯的高度，一般为一个拳头的高度即可，有机会的话最好“亲枕体验”一下。
3）软硬适宜
制作成枕头的材料五花八门，石头、竹子、木头、棉花、木棉、荞麦皮、羽毛、化纤制品等；从有利于睡眠的角度来看，枕头应该选择软硬适中，稍有弹性更适合睡眠。
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理想睡衣提高睡眠质量
一件舒适的针织睡衣既轻薄柔软，又有一定弹性，能够让人一夜安睡。
最适宜睡眠的睡衣应是全棉织物，柔软，透气性好，可以减少对皮肤的刺激
同时应选择颜色淡雅的，有安目宁神的作用。
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闭目入静法
上床之后，先合上双眼
然后把眼睛微微张开一条缝
保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在进行，但是交感神经活动已经大大下降，使人体渐渐进入梦乡。
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饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶。
研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加色氨酸进入脑细胞
促使人脑分泌助睡眠的血清素，同时牛奶中有微量的吗啡样物质，有镇定安神的作用，促进人体安然入睡。
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睡前饮醋催眠法
醋除了美容，还可以用来催眠。
醋中含有杏味酸的物质，可以安神，使人更容易入睡。
睡前饮用一小杯味道较淡的食醋，可以促进睡眠。
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观赏电视风景片助眠
美丽的景色可以陶冶情操，使人心情舒畅，放松紧张的神经，进而产生一定催眠效果。
对于失眠者来说，睡前观赏风景片中的大海，森林、草原、高山、日落、蓝天白云等，
可以使自己身心放松，加快入睡速度，提高睡眠质量。
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听轻音乐快速入睡
一位台湾的科学家发现在睡前听10分钟轻音乐，可以较快入睡。
轻音乐可以使人脉搏和呼吸变慢，困意增加，从而安然入睡。
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腹式呼吸入眠法
仰卧，将双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，
将吸入的气运到腹部中央，充满肺下部，使两肋向外扩张，
双手慢慢举过头顶；
呼气，先轻轻收缩下腹，待下肺部分气体呼尽后，慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体，
等肺里所有气体全部呼出后，屏息一二秒钟，再开始下一次吸气动作，
呼气的同时把双手慢慢沿弧线回到身体两侧；
这样的呼吸动作，在睡前坚持重复做10次，可以让人渐渐地在不知不觉中进入梦乡。
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逆向导眠法
对思维杂乱无法入静的失眠者，可以采取逆向导眠法。
就寝后，先舒适的躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。
若是因产生杂念难以入眠时，不需要去控制杂念，而是借着杂念去续编故事，
故事情节应使自己身心愉快，篇幅越长越久远越好。
这些有意地回想与“编故事”，可以消除患者对失眠的恐惧，促进自然入眠。
偷偷告诉你们，这是小编自己一直在用的入睡方式，特别有效。
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在爱抚中安然入睡
从远古时期开始，人们就已经发现在按摩时，可以养气提神，促进睡眠。
按摩可以提供一种愉悦双方的放松方式，使伴侣放松并改善睡眠的最简单、最愉悦的方式之一就是相互按摩。
最后的最后
