人为什么会打呼噜（睡觉总打呼噜？）

白天可能有很多人工作很累，晚上睡觉的时候，不知不觉地就会打呼噜。不但影响旁边的人自己也得不到充分的休息，其实打呼噜是正常的生理现象，有些人打鼾是因为腺样体肥大、肥胖或者是药物等原因导致的，对于病理性的要及时地进行治疗，而日常生活中，可以用以下几个方法帮助大家缓解打鼾症状。

首先我们来了解一下人为什么打呼噜？

过度疲劳：人们白天特别感到疲劳的话。就会累得打呼噜。通常情况下，人睡觉时，全身的肌肉都是有一种放松状态，口中的扁桃体也比较自然地下垂下来，但这种下垂不是完全的，不会堵住呼吸道。特别是累的时候，全身处于极度放松的状态，扁桃体下垂，妨碍呼吸道。

就会打鼾。

睡姿不好：一部分人睡觉的姿势不对，所以打呼噜。特别是仰卧和趴着睡觉的人。这部分人要有意识地调整自己的睡姿，尽量选择横着的睡姿。只要调整好自己的睡姿。经过一段时间后打鼾次数会减少。

肥胖：基本上打呼噜的人都有肥胖的问题。这是由于肥胖的人身体脂肪多，脂肪气道变窄，睡觉的时候就容易打呼噜。

身体其他疾病：身体其他疾病也会导致打呼噜，如呼吸道疾病、咽喉炎、鼻息肉等。还有因血压的变化而呼噜。所以经常打呼噜的话，请去医院检查一下，请确认问题在哪里。

这样做可以缓解鼾声；

1、改变睡觉姿势

对于普通人来说，躺着睡觉是健康的睡姿，但是对于打着呼噜的一族来说，躺着睡觉可能是别人的噩梦。因为躺下的话舌头和下巴会在下面，堵住呼吸道，会使打呼噜的声音越来越大。推荐打呼噜的人侧身睡觉。怎么保持侧卧的姿势？对于不习惯侧卧睡觉的打呼噜的患者，可以买相当于身体长度的“睡眠枕头”，来保持侧卧睡觉的姿势。

2、减重

肥胖的人身体脂肪多，脂肪气道变窄，会打呼噜。减肥后颈部的脂肪减少，打鼾的症状会得到缓和。对于胖了之后开始打呼噜的人来说，减肥也许有助于缓解打呼噜的症状，但是对于这些体型，匀称、瘦人效果不明显。

3、睡前不喝酒

喝了酒和镇静剂后喉咙肌肉松弛，容易打呼噜。特别是在睡前4~5小时摄取酒精的话，打呼噜的概率会变大。即使没有打呼噜习惯的人在喝酒后也会打呼噜。

4、保持鼻腔流畅

鼻腔实际上就像自来水管一样。水管堵塞的话，水流就会急速流动。同样地，如果鼻腔因感冒或过敏等而阻塞的话，呼吸气流会变急，容易出现霉菌。打鼾如果是因为鼻腔阻塞，可以洗个热水澡，使鼻腔流畅缓解打鼾症状。

5、枕头要合适

枕头太高的话，睡觉时无法换气，所以尽量做低一点的枕头。还有一点需要注意的是，要好好清洗枕套。因为枕套上容易有细菌，晚上呼吸可能会进入鼻腔，有害健康。