粽子的热量（一个粽子的热量有多少？）

每逢佳节胖三斤，胖完三斤又三斤！

一年一度的“粽子节”又到啦，小伙伴们，准备好胖几斤了吗？对于正在减脂塑型的你来说，“粽子节”简直就是颗热量炸弹！

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你知道粽子的热量有多高吗？

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粽子的最主要的材料就是糯米，通常一个正常大小的粽子大概在140g左右，一般妈妈牌的粽子用料都特别足，一个粽子估计都包了100g的糯米进去。100g 糯米就相当于是3碗米饭的热量，要想消耗掉这些热量大概需要慢跑5KM。要是吃上两个粽子，预计要慢跑10KM才能消耗掉。

怎么吃粽子更健康

棕子配蔬果更营养

粽子不宜作为一餐当中的唯一食品，一定要配一些菜。因为消化快，血糖上升迅猛，下降也比较快。一旦饿了，会感觉饿得特别强烈。如果多吃些蔬菜来配合，吃粽子之后就不会有这么强的饥饿反应。糖尿病人更要注意，因为他们的血糖控制能力本来就差，特别容易大起大落。吃粽子的时候可以配一碗清淡的蔬菜汤，如冬瓜、竹笋、丝瓜汤等可以帮助消化，最后再来一份水果，增加纤维素的摄取，达到营养均衡。

PS：刚吃完粽子时避免吃含水分很多的寒性瓜果类，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。

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粽子原味营养好

吃粽子时，最好少淋佐味的蘸酱。如番茄酱、甜辣酱等，因为这些都是含钠量高的调味料，如果患有高血压或心血管疾病，对健康都非常不利。所以原味的粽子最健康营养。

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把粽子当主食吃　

千万千万别将粽子当成点心或者零食！

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吃了粽子，就要减少米饭等其他主食的量，避免摄入热量过剩导致发胖。

或者把粽子放在早餐来吃，预留出更多的时间消化它，也能有效控制接下来两餐的分量。

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吃粽子时不能配冷饮

吃粽子的时候喝点温热的红茶可以起到很好的解腻消滞作用。但棕子不能搭配冷饮来食用，因为冷的东西更容易让糯米凝固，不易消化，让人感觉到滞胀。

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选择好消化的粽子

热糯米本身虽然好消化，但和油腻的配料混在一起，比如肥肉、蛋黄等，消化能力差的人可能会感觉不舒服，另一部分人则容易上火。所以消化不良的人吃粽子宜选清爽的北方粽子，吃含豆沙、枣泥等较容易消化馅的棕子，但不要多蘸糖，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。也不宜配太油腻的菜。对于容易上火的人来说，不宜配促进身体发热的牛羊肉类、油炸食品和过辣的菜。蔬菜、豆制品和不油腻的鱼类最宜。因体质不同，胃酸过多的人吃甜粽子可能不舒服，有烧心感，吃咸味的肉粽略好一些，少量粽子配合较多的蔬菜也会好一些。

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tips：

（1）比如吃粽子搭配白萝卜，因为白萝卜具有清爽理气利湿的作用，可以促进消化；

（2）吃粽子时可同时喝茶，有助消化。超甜的粽子，如枣泥、豆沙等，可配薄荷茶或绿茶，能增进葡萄糖的代谢，清热去腻；

（3）特别油的粽子，如鲜肉、火腿、香肠等，可搭配普洱茶、菊花茶、山楂茶。