如何治疗老年人失眠（10个方法改善老人睡眠质量）

岁数越大，睡眠质量越差，主要表现为早醒，睡眠时间短。小区A栋张老师的母亲，每天晚上只能睡3个小时，苦不堪言。

老年人身体退化，睡眠也会跟着退化

1、 年纪增大后，新陈代谢会变慢。所需的睡眠时间会相对减少，但是不得低于6小时。睡眠不足，β蛋白沉积无法清除，有可能会导致老年痴呆症的发生。

2、睡眠节律和睡眠机构中枢退化，会导致褪黑素分泌减少。导致睡眠节奏紊乱，就会造成老年人睡眠质量差，所以短期少量食用褪黑素，对老年人睡眠是有所改善的。

3、 躯体疾病的疼痛，会导致难以入睡。年龄渐长，抵抗力会下降，各种疾病也会主动找上门来，像是痛风、三高、偏头痛等都会导致睡眠障碍。

4、老年人大部分属于退休人员，白天午睡时间过长，会影响晚上的睡眠质量。

如何改善老年人的睡眠问题？

老年人睡眠改善，跟一般人改善睡眠的方法有不一样的地方，要考虑到一些特殊情况。

1、如果是影响睡眠的药，尽量要早上吃，不要晚上吃。老年人因为一些慢性病，需要服用一些药物，如降压药、心血管药是对睡眠是一定影响的。

2、 如果是疼痛影响你的睡眠，建议早晚做几分钟舒展运动，可以缓解疼痛对睡眠的影响。

3、 白天要有适当的运动，会增加老年人的新陈代谢，增加肌肉的代谢，增加清醒的程度，能帮助你晚上睡个好觉。

4、 每天晒半小时太阳，可以刺激褪黑素的分泌，提高晚上的睡眠质量。

5、 白天午睡时间10-20分钟最佳，不要超过半小时，如果你发现午睡影响到你晚上睡眠，可以取消午睡。

6、 跟着规律睡觉，晚上不要早于10点半睡觉，因为你早睡就会早醒。

7、 禁烟禁酒，抽烟对睡眠有影响，喝酒表面上对睡眠有帮助，但其实对睡眠是有危害的，会让你早醒。

8、 睡前2小时内不要喝水，尽量减少半夜上厕所的次数，会妨碍你进入深度睡眠。

9、 睡前8小时不要喝咖啡，不要喝绿茶，不要喝刺激性饮料，建议可以喝一杯牛奶。

10、晚餐切忌饮食过饱，也不要过饥过油腻过刺激。