打坐的正确方法（打坐的正确方法图片）

打坐是一种养生健身法，主要是通过放松身体、调整呼吸，进而放空思想，达到“入静”的状态，因此，打坐也叫作“静坐”，在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是一种消除内心欲望，增强毅力的途径。

打坐在瑜伽中也是时常出现，虽然简单但却很重要，是运动开始时的准备动作，主要在于集中注意力，提高学习效果。

打坐的姿势有多种，但我们一般采用莲花坐姿，这样的姿势简单好学，比较容易进入境界。

下面，小练就来解析一下打坐的正确开启步骤，主要有以下几步：

01场景合适

这里的场景是指打坐时合适的时间地点，好的环境有利于内心的入静，避免外界的嘈杂打断进程。

1.打坐时间：

在古代的武术学习中，一般会选择黎明之前，大约早上5点左右的时间，一方面大影响白天的劳作，另一方面，这时候夜深人静，空气清新，是一天当中较好的打坐时间。

当然，现代人对于时间的选择受到各种因素影响，早晨、傍晚、夜间都有，对时间选择的宽容性较强。

2.打坐地点：

一般选择在安静无人员往来的地方，比如古时候的闭关打坐，这里的“闭关”只是说与外界尤其是“人”的隔绝，且闭关地点会选择有鸟语花香的自然环境中。

现代人的打坐地点选择有两种：一是安静通风的空间中，二是在较为美好的自然环境下：比如有海浪声的海边或者微风的森林中。

02坐姿调整

脊背挺直，双肩打开下垂，自然放松，头部放于正中，眼睛微闭，双脚成莲花坐姿，双手肘略微弯曲放于双腿中间。

男士右手掌置于左手掌上，女士左手掌置于右手掌上，保持使身体稳定，当然也可以在胸前双手合十或者双手自然放在膝盖两侧，掌心向上。

03气息训练

这是关键一步，主要是慢慢地集中注意力。

鼻中的一呼一吸叫做一次呼吸，是静坐的入手功夫，采用胸腹式同时呼吸法，气息要求细长深远，在气息稳定后，就可开始数气息。

就如《解脱道论》说:"数息是世尊所称叹。"从一数到十，再从头再来，是一种逐渐集中注意力的方式。

04目视脐下

打坐时虽然眼睛闭着，但要做到内视小腹，将注意力放到肚脐上，下巴微收。

05动静结合

很多朋友会认为打坐结束直接起身就好了，其实，长时间的静态练习浅层之后，还是要配合动态拉伸才完美，活动下手臂和双腿。

推荐动作一：

可以选择眼镜蛇式拉伸腰部，放松双腿，眼睛向上微闭，舒展肩颈。

推荐动作二：

用同侧手扶着头部左右按压，缓解颈部僵硬。

一次练习时常在10-20分钟为宜，一般保持在15分钟左右。

这样一个正确又简单的打坐就完成了，你学会了吗？

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