哑铃飞鸟（哑铃大全）

前段时间新加坡一家公司推出了一项服务“猛男上门保洁服务”，瞬间在网上引发了不小的争议，与普通家政公司都是“大爷大妈”类型服务人员不同的是，这里的清洁员都是满身肌肉小哥哥，讲真见惯了普通的大爷大妈保洁员后，突然一群“行走荷尔蒙”要上门做清洁服务，难怪众网友瞬间不淡定了，更令人惊奇的是，这群特殊的保洁员他们的工作制服不是别的，而是个个一身彪悍的腱子肉。

当这些保洁员入户后，是擦桌子的擦桌子，扫地的扫地，可谓是分工明确了。而户主所要做得就是坐在一边喝喝茶，养养眼就行了。别看这些肌肉猛男看似粗犷，打扫起卫生来也是相当专业的，家里的边边角角都清洁的那叫一个干净。肌肉猛男保洁员还有一个明显的优点-力气大，平常搬不动的沙发，他可以连人带沙发给你抬起来，绝对不会余留任何一个卫生四角。搬起重物来的那个感觉就好像在玩转健身房普通器械一样。

不过，这些肌肉保洁员的清洁费可不算便宜，平均下来一室公寓收费折合人民币2000元，不得不说，这个消费水准却是不是一般人可以享受的了，网友的评论更是炸开了锅“想不到一身肌肉也可以当饭吃了”“果然身材好的人，到哪里都有出路啊”，暂且不管网友们是褒是贬，还是这家保洁公司博人眼球的方式是否出位。

单说这些“猛男保洁员”这一身身的肌肉，想必也是下了大苦功的，据采访透露这些保洁员在工作之余，每天至少要在健身房锻炼8个小时，为了锻炼出健硕雄壮的胸大肌，哑铃飞鸟几乎是他们天天都要做的训练，说到哑铃飞鸟，它可以算是锻炼胸肌的经典动作，但是这个看似简单的动作，却有很多细节我们并没有注意到位，今天我们就来详细解锁下哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟动作分解：

1. 首先将你的身体呈平躺姿势在平板凳上，两脚分开双脚脚掌踩实地面，背部肌群发力内收，两肩自然下沉，双手各手持一个哑铃，向上举起至胸前正上方位置，两手手肘可微微弯曲。

2. 吸气，握紧哑铃的双手手臂下方，直至两条手臂下落与身体呈一条直线，双手掌心相对应，两臂尽量不要外翻。

3. 注意此时手臂不可完全伸直，手肘关节可微微弯曲，否则会让肘关节和肩关节承受过多的压力。

4. 呼气，从手肘开始发力两臂向身体中线位置并拢，就好像要去环抱住东西一样，在两臂并拢的过程中尽量不要让哑铃相接触。

5. 双臂在上举回落时，速度不宜过快，应缓慢匀速进行，动作全程保持流畅均匀的呼吸节奏，不可憋气。

哑铃飞鸟注意事项：

1. 以两手抓握哑铃时要紧握，可以用你的食指辅助稳定好哑铃，尽量让哑铃不要左右摇晃。

2. 在进行哑铃飞鸟动作时，参与的关节很多，因此动作全程切记要加紧背肌，上挺胸肌，肢体动作尽量舒缓一些，以防止发生肩关节、韧带损伤。特别是肩胛骨要向中间并且向下收拢，不可放松，背部也要同样做到紧张发力状态，如果过于放松的话则可能导致训练效果不佳或者受伤情况出现。

3. 结束哑铃飞鸟动作后，下放哑铃的过程中不能直接就将哑铃扔掉，这样也会对手臂产生很大的压力，应该先将哑铃放置于自己的大腿处，先以卷腹动作直立起你的身体，然后再将哑铃放在地上即可。切记，在进行器械健身锻炼时，不仅要关注动作进行的全程，结束动作时，也不要乱丢器械，否则可能会导致手臂或者肩膀的受伤，一切都以自身的安全为准则。