• 我本人呢自由健身也有个2～3年了，不能说对健身行业有很透彻的了解吧，只能说将自己平时了解到的一些小知识分享给大家。

喜欢健身的朋友应该都听说过一句话：“欲完美之人格，必健康之体魄”、“生命在于运动，健康在于健身”

• 像一些新手朋友在这里都会存在一个误区，我刚接触健身的时候同样也是有的。都会觉得健身和健美一样，都是练出个好身材，肌肉练大一点参加个健美比赛自己就是健美运动员了。

在这里首先要强调一下健身/健美之间的区别性。

一、健身和健美两者概念不同

　　健身：通过各方面练习，使身体健康，增强体质，生活闲暇时间充足得到补充。

健美 ：通过各方面练习，使身体各个部位的肌肉发达粗壮，体格健壮，且富有形象感的艺术美。

　　二、健身和健美的目的不同

健身主要追求的是健康/兴趣爱好，补充生活当中业余时间空缺。从而以健身提升自身体质，增强免疫力，以及提升个人气质。

　　 而健美是一种强调肌肉健壮与美的活动，负重训练为健美运动的重要训练元素，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率。这些都是围绕着健美运动方面单单一部分。

三、健身和健美的影响不同

基本上健身都是正面的作用，比如健身时会释放内啡肽能愉悦自己的心情啊，体质变好啊，身材变好啊，整个人有气质了等等等等。当然有可能运动过度，强度过大会损伤腰和膝盖，这就是运动造成的了，当然在其他体育运动这些情况也时有发生，所以在自己健身的时候要提前做热身拉伸运动以确保健身的安全。

而健美的方向就有所不同了，健美注重的是身体美观同时肌肉纬度以及线条都能达到另一种层次，而这些都是需要高强度的力量训练。健美到后期，在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下，基本上就是拼的是金钱和先天的基因了，在钱和基因都拼不了的情况下就需要添加激素的时候了。而在这时谁能服用足够量的激素，谁就能脱颖而出。在美国，这种现象很普遍，这其实已经是畸形竞争了。健美中长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力，更多的是服用药物带来的副作用。

所以健身与健美各走的道路方向不同，健美是一份职业，是一种艰辛的职业，是站在舞台上展现自己洒落每滴汗水后的成果，更是完成梦想的最后一个阶段。在这里咱们应该从各大健美运动员身上学到坚持，不怕苦的精神。

说到这里，引入话题健美对男士单方面有影响吗？

前两天我看到一段视频在讲健美运动员那方面的能力都不行。在这里我只想说一下健美跟那方面没有任何牵扯，两方面完全不是一个领域，毫无接触的。

可能会有人说，我看了健美比赛上面所有运动员生殖器变小是不是因为平时服用太多睾酮素造成的。首先在这里您得了解睾酮素是什么东西。

睾酮素又名雄性激素

每个人体内都有睾酮素，而男士睾丸就是分泌睾酮素的，睾酮素的作用能够促进肌肉的生长。所以您看很多国外健美运动员肌肉块头为什么那么大的，再人体平时分泌的睾酮素是不可能说是能让肌肉生长那么大的纬度这个时候就要向体内注射睾酮素了，而会注射睾酮素的基本上也是重磅的健美运动员这些在这里不多讲。

所以您了解了睾酮素的作用，蛋白粉、增肌粉这些运动员常服用的补给您自然也不会有这些想法。当然这些激素本身对人身体是没什么的，但还是要少服用。如果长期服用的话可能对肝，肾脏都会有不同程度的损害的。

优雅健身，安全健身，健康健身

接下来分享几组我最喜欢的几个胸、腹、肩、背部联系动作。

三角肌后束、背部肌群

胸部肌群

背阔肌群（划船）

腹部肌群