备孕中的夫妻,应该会做各种准备,还有一些刚刚结婚的小夫妻,由于不太懂备孕都需要什么,就会去网上查询备孕的各种事项和准备,其实在备孕期间更注意食物类的判断,哪些食物可以增加怀孕几率呢?下面我们就来看看吧。
1、小米
金灿灿的小米含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,而且所含钙、铁、锌的含量高于大部分谷物。早上来碗小米粥是不错的选择,可以在小米粥里添加枸杞、红枣、红糖一起熬制,也可以放南瓜、地瓜,比起喝单纯的小米粥更有营养。
2、燕麦
燕麦最好是买散装的生的,回家自己熬,熟的燕麦片经过了加工,含有糖等添加剂。
3、坚果
坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,对于胎儿的大脑发育有帮助;另外还含有维生素E和锌、钙等,有专门的卖每日坚果的,各种坚果在一起,每天来一包也是不错的选择,直接当零食了。
4、深绿色叶菜
其实各种颜色的菜都要涉猎,尤其是绿色的,这类蔬菜中的叶酸含量高,而且含有各类维生素等矿物质。
5、水果、深黄色蔬菜
这类蔬菜水果里的胡萝卜素相对多,还含有番茄红素、叶黄素等,有抗氧化的作用。
6、菌藻类食物
菌类可以吃蘑菇、香菇、金针菇等,含有较多的糖、蛋白质、B族维生素;海藻中含大量海藻胶、钙、碘等矿物质。
7、鸡蛋
鸡蛋每天吃1-2个就可以,鸡蛋提供的营养容易被人体吸收,炒菜、蒸蛋、水煮都可以。
8、牛奶、酸奶
奶类里含有钙,孕期容易补钙,每天早晚喝杯牛奶有利于补钙、睡眠。如果对牛奶有过敏反应,可以喝酸奶,更利于被吸收,不过在买的时候要看好了,要选择纯牛奶,酸奶看碳水化合物含量低的含糖少。
9、豆类
可以喝豆浆,能够调节雌激素,对于孕酮的提高有帮助。
10、瘦肉
瘦肉中含有铁、锌等元素,女性容易缺铁,饮食上要荤素搭配,适量的吃点肉,可以选择吃瘦肉。
看到上面的食物,你会发现其实也就是平常常见的食物,但是让你自己选择的时候,又不知道吃什么,不妨看到上面这些列个计划哦。
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