怀孕是件幸福事，可怀孕的过程却是充满了艰辛与“苦难”。我们都知道怀孕会伴有呕吐、腿浮肿、疲倦、尿频等等的症状，可在这些症状中有一种症状却是让很多孕妇觉得难受不已的。那就是孕期睡不好觉。一夜夜地躺在床上，翻来覆去的睁眼到了天亮都没睡着的焦虑感，简直可怕极了。
那造成孕妈们晚上睡不好的原因有哪些呢？
1、在孕期中，紧张、焦虑、担忧总是让准妈妈的神经每天都绷得紧紧的，压力这么大，怎么能睡好觉呢？
2、眼动睡眠时，准妈妈对周围的环境尤其敏感，变得容易醒来，这种状况几乎所有准妈妈都会遇到。
3、晚上妈妈休息时，很多胎宝宝却在此时充满了精力，不停地在妈妈肚子里翻腾，无奈妈妈只能陪着这个小家伙熬夜了。
4、尿频容易出现在孕早期和孕晚期，孕早期时总有一种压力压迫着妈妈的膀胱，让妈妈频繁跑卫生间。所以，准妈妈晚上总要起夜几次去厕所小便，影响睡眠。
5、胎儿的增大使准妈妈的横膈膜受到压迫，胃酸会因此反流至食管，使准妈妈出现烧灼感。这种情况准妈妈可以用朝左侧半躺的姿势睡觉，重力会缓解胃酸的反流现象。
6、孕期有很多准妈妈都会出现腿抽筋，皮肤瘙痒等等一些问题，夜间休息时这些问题会更突出，严重影响准妈妈的睡眠。
那孕妈们睡不好，对胎儿会有什么影响吗？
1，孕妇睡眠不好会情绪消极，消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑。长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应，有的出现难产，或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。
2，如果睡眠不足影响了身体官能，胎儿的健康就会有风险。如果你开车时睡着了，或者因为极度疲劳而步履蹒跚，甚至跌倒，你的宝宝就可能会跟着你遭殃了。
当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
6、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
7、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
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