有很多人都会有在运动后有肌肉酸痛的经历,但是你知道为什么肌肉酸痛吗?肌肉酸痛最常见的原因是肌肉组织受到外力的损伤,而这种外力只能在肌肉抵抗重力时产生。肌肉酸痛通常分为两种:急性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛,这是身体最常见的疼痛,商用椭圆机健身房训练的时候根据自身情况去做可以让避免些,但是肌肉酸痛也是身体成长所必须的。
肌肉酸痛在我们进行肌肉训练的时候很常见,但是会很大程度影响我们做事情,我们要正确认识,要根据情况来采取措施,避免产生对身体造成更多的伤害。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛是指人体在运动过程中,或是在运动后立即产生的肌肉酸痛感,通常立即的肌肉酸痛会伴随肌肉僵硬的现象,这种急性肌肉酸痛感,主要是因为肌肉内的缺血所引起的,以及在人体缺血的情况下,使代谢产物不能完全清除并积聚在肌肉中,从而刺激神经末梢产生肌肉酸痛的感觉,但立即停止后几分钟左右就会完全恢复。
在剧烈运动的过程中,人体代谢代谢产物乳酸的积累,会使得肌肉里的pH值下降而导致降低肌肉内酵素的活性,这样会造成肌肉产生疲劳感或是出现急性肌肉酸痛的现象,不同严重会有其他的情况,比如严重些就会让人感觉到不适应,很严重的情况就要立即停止身体活动。
迟发性肌肉酸痛
迟发性肌肉酸痛往往是发生在我们运动后的24-48小时之内所产生,通通常这种肌肉酸痛会持续三天左右,而这种肌肉的疼痛来自肌肉纤维或形成一系列的结构损伤,导致受伤肌肉的肿胀,从而刺激疼痛神经末梢,肌肉酸痛。
当人体较少使用或训练的肌肉群,突然急剧增加运动量与大量强度的运动,会造成肌肉纤维的损伤,才是引起迟发性肌肉酸痛的主要原因。在激烈运动后的1-2小时,血液中的乳酸浓度立即恢复到日常状态,所以一般认为肌肉酸痛是乳酸积聚的结果。
那么运动后肌肉酸痛,肌肉酸痛怎么快速恢复?
1.适当按摩
每次做完运动,我们都可以用按摩来促进肌肉的血液循环,帮助肌肉放松。我们还可以提高身体灵活性。
2.静态伸展
适当的静态伸展运动如散步、做瑜伽和游泳可以拉伸人体肌肉,使肌肉不再充满紧张感,进行按摩和热敷可以促进血液循环和恢复,也有助于放松肌肉。
3.充足睡眠
人体运动后的肌肉酸痛感,由于肌肉纤维和组织状态的破坏,出血和肿胀,充足的睡眠可以帮助我们人体组织修复,并减缓疼痛的感觉,如果缺乏睡眠可以导致降低身体的新陈代谢,将延长身体恢复时间。
4.补充能量
当我们运动后可以立即吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物,如煮鸡肉、三文鱼、烤面包等,这些食物可以帮助我们保持身体的肌肉蛋白质,不仅增肌,而且减缓了运动后的酸痛。
5.补充水分
适当的水分,可以帮助我们摆脱人体代谢的许多毒素,加速我们的新陈代谢,如果长期缺水的身体,会造成肌肉疼痛程度的恶化,白天和黑夜,严重,甚至导致肌肉抽筋。
6.补充维生素
在运动后所产生的酸痛感,可以摄取一些保健食品如维生素B1、B12、C、E或天然药物,为了调节人体的生理机能,适当的摄取能加速新陈代谢,补充人体能量,降低组织的耗氧量,改善血液循环。
7.冰敷以及热敷
一般来说,冰敷是用于急性肌肉酸痛,而运动后,由于肌肉损伤所产生的膨胀现象,需要用冰敷的方式使血管收缩,减缓炎症现象。而热敷是用于比较中度的疼痛,是急性肌肉酸痛后,热敷可帮助肌肉血管扩张,加速新陈代谢,帮助组织炎症得以修复。
这些几个常规方式很有效帮助减少一般肌肉酸痛,如果以上的其中方式无法缓解健身酸痛,请及时去就医查看。