必确力量训练设备健身后肌肉酸痛如何恢复？

   高强度锻炼后，第二天你有没有感到肌肉酸痛?比如练完腿的，第二天上楼梯要扶着栏杆，去健身房锻炼肌肉酸痛几天是正常的?
    必确力量训练设备肌肉延迟性酸痛的原因到现在暂时还没有确切的科学解释，尚不清楚实际确切原因，不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态。
    
    恢复对体能训练至关重要.如果没有良好的恢复休息，就不会有累积的进步和肌肉成长。
    好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积，相反只是让你止步不前。
    训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复
    我们应该选择“主动恢复(或称动态恢复)”而不是彻底休息(被动恢复)
    比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环(氧气及营养物质传递到肌肉端)。除了身体、心理上的好处外，每天的锻炼能让人感觉更好，有更积极的情绪。
    主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷(如1RM的30%)再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲劳，而是做为血液循环、修复的目的。
    同样的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船、推举、卧推等。
    n肌肉恢复吃什么?
    1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
    2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
    3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
    4、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
    5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。