素食养生之道：豆芽具有益寿延年的功效，附8个食谱。

豆芽在老人的长寿和健康中起到了重要的作用。根据近代老年医学研究，在有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的就是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。

常吃豆芽，可以有效预防高血压、心脏病、动脉硬化等疾病，这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。

素食养生之道：豆芽具有益寿延年的功效，附8个食谱。

在所有的豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。黄豆被称为“豆中之王”，蛋白质含量很高，黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右。发芽过程中由于酶的作用，更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。

素食养生之道：豆芽具有益寿延年的功效，附8个食谱。

我们常吃的绿色大豆芽菜，俗称“豆瓣菜”的，是黑豆的芽，具有很高的药用价值。黑豆有“药王”之称，用它发出的豆芽，有补肾、利尿、消肿等功效。现代医学证实，它还能降血脂和软化血管。

豆芽中的营养物质不仅比大豆高，由于其纤维柔软，还有助于消化吸收，是老年人的理想食物。

推荐豆芽食谱

榨菜炒豆芽

-材料-

绿豆芽300克、胡萝卜1根

青椒1个、榨菜30克

植物油、盐各适量

-做法-

1.绿豆芽去根洗净，青椒和胡萝卜洗净切丝

2.起油锅加热，放入青椒煸炒

3.放胡萝卜煸炒2分钟

4.依次放入绿豆芽和榨菜煸炒

5.最后放适量的盐煸炒均匀即可

素炒豆芽

-材料-

黄豆芽60克、素蠔油1大勺

植物油、姜末、盐各适量

-做法-

1.豆芽用清水冲洗几遍，掐去发苦的根部

2.锅中烧热水，将豆芽焯水；取出，冷水冲洗，沥净备用

3.热锅热油，炒香姜末，下豆芽、素蠔油和盐，快速炒匀盛出即可

醋溜豆芽

-材料-

豆芽一盘、尖椒半个

小红椒2个、花椒粉少许

盐、醋、鲜蔬粉少许

-做法-

1.豆芽用水泡一会控水捞出

2.尖椒切段，红椒切段

3.豆芽上放好花椒粉、青红椒，一会迅速炒，免得豆芽出水

4.锅中放油，倒入翻炒，放醋、盐、鲜蔬粉炒至豆芽断生即可

黑豆芽拌核桃

-材料-

黑豆芽 300克、鲜核桃 6个

黑醋少许、盐适量

-做法-

1.黑豆芽剪去尾部的根须，洗净备用

2.鲜核桃去壳，掰成小块备用（或者干核桃仁浸泡也可）

3.坐热一锅水，放入黑豆芽，炒10秒左右捞出过凉水

4.如果有黑醋的，放一勺黑醋，口感最好

5.把掰碎的核桃加入其中，拌匀即可

6.口感相当棒，特别清爽的感觉

虫草花拌豆芽

-材料-

虫草花、豆芽、盐

生抽、醋、芝麻油

-做法-

1.坐锅烧水，水开后下豆芽焯水。捞出过凉。

2.下虫草花焯水，虫草花可以不过凉。

3.焯好水的食材放在大碗中，加入用生抽、醋、芝麻油兑成的料汁，根据口味补一些盐。

4.拌均匀就可以上桌了，

5.超级简单的一个小拌菜，搭配粥饭都很美味

姬菇炒豆苗

-材料-

姬菇 1小蝶、黑豆芽 1小蝶

红辣椒半个、油盐适量

-做法-

1.准备好原材料；

2.热锅凉油，放入姬菇进去翻炒；

3.姬菇炒到微微发软后加入黑豆芽进去翻炒；

4.翻炒几下后加入适量的盐调味；

5.出锅前加入红椒丝翻炒变色；

6.出锅装盘。

胡萝卜炒豆芽

-材料

豆芽100g、胡萝卜1根

青椒1只、生姜小块、盐

鲜蔬粉、花生油、生抽适量

-做法-

1.胡萝卜和青椒切成丝，生姜切末。

2.豆芽洗净，去除根须。

3.锅里放一勺花生油，放入姜末炒香。

4.出香味以后放入胡萝卜丝。

5.大火翻炒至胡萝卜变软放入青椒。

6.接着放入豆芽，大火快炒一分钟。

7.调入盐和少许生抽，快速翻炒均匀出锅。

春饼

-材料-

香油面粉适量、豆芽30g

盐5g、胡萝卜1个

黑木耳5g、苦麦100g

-做法-

1.浸木耳至软身，并切条。

2.胡萝卜削皮后切成条状；将苦麦切段。

3.以中火烧热镬，并加入1汤匙菜油，炒所有材料，备用

4.于碗内把面粉及水混合成面团，并放置15分钟

5.将面团分6份，再擀平

6.擀面团成班戟，于平底镬中煎至金黄。

7.之后将炒好的蔬菜包裹在面饼里。

版权归原作者所有，本文仅作分享交流。

​素食养生之道：豆芽具有益寿延年的功效，附8个食谱。

相关推荐

素食养生之道：豆芽具有益寿延年的功效，附8个食谱。