摘要:很多女生平时都有锻炼身体的好习惯,但是到了经期就不知道能不能做运动了,那么经期能运动吗?经期运动的方法和注意事项有哪些呢?不少女生有每天运动的习惯,但是对于大姨妈来的时期总是有一些不适。其实在这样特殊的时期可以找到一些比较适合的运动方式,下面跟小编简单了解一下。
01
“姨妈”驾到运动应分阶段
月经期第1-3天:拉伸运动
经期前几天月经量较大,建议做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操。
这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。
可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
月经期第4-5天:有氧运动
经期后几天身体开始恢复,月经量也减少了,可以进行适当的有氧运动如:慢走、慢跑等。
经期适量的有氧运动是可以的,重要的是有个额度,运动时间和运动频率都要减小。
适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理,还可控制体重,能预防动脉硬化,这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。
02
月经期运动注意
①女人在经期应根据本身状况,恰当减小运动量。
比方平常常常做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、漫步等都比拟合适,只是在训练的时刻上能够恰当缩短些,速度也能够怠慢。
若是是参与剧烈的运动项目,则应该减小运动量,或在经期完毕之后再进行。
②女人在经期应防止参与剧烈的、轰动大的运动。
女人在运动时若是腹部俄然受压,简单致使经期流血过多或子宫方位改动。
应防止的运动有跳高、跳远、疾速跑、踢足球、举重、哑铃等。
③经期不宜参与游水运动。
因为经期时子宫内膜正在出血,子宫口又处在微开状况,游水简单致使病菌侵入,进而致使生殖器官发炎等妇科病。
别的,在冷水影响下,子宫和盆腔血管会缩短,能够致使经血过少,乃至闭经等结果。
④经期应防止剧烈的竞赛。
女人在经期参与竞赛剧烈的竞赛运动,简单因高度的精神紧张而致使内分泌功用失调,呈现月经失调。
总结:上文小编介绍的关于经期运动方面的知识。主要运动的方法以及注意事项,希望大家能够正确的运动,切勿过度、剧烈运动,伤害身体!