十月怀胎，关怀备至…..
怎样才能满足孕妇和宝宝的营养需求？
关键推荐
🌻补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
🌻孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
🌻孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入。
🌻适量身体活动，维持孕期适宜增重。
🌻禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
具体怎么吃？
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孕早期
满足对叶酸的需要
叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期叶酸应达到600 微克DFE/天，除常吃含叶酸丰富的食物（动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等）外，还应补充叶酸400微克/天。
早孕反应巧应对
孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。
🌺早晨可进食干性食物如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等；
🌺避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜；
🌺可适当补充维生素B1、B2、B6及维生素C等以减轻早孕反应症状。
孕中期
注意补铁
为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉等。
孕中期每天铁的推荐摄入量比孕前分别增加4毫克，达到24毫克。
除摄入碘盐外，摄入富碘食物
碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品，补充110微克碘。
增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入
孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食基础上，增加以下食物摄入，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。
🌸增加奶类200克/天
🌸增加动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）50克/天
孕中晚期建议每周食用2～3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3系列多不饱和脂肪酸。
孕晚期
注意补铁
孕晚期每天铁的推荐摄入量比孕前增加9毫克，达到29毫克。
增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入
🌸增加奶类200克/天
🌸增加动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）125克/天
孕期适当身体活动
孕妇体重与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育，应使孕期体重增长保持在适宜范围。
健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
孕期体重增长多少适宜？
当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。
来源：中国疾控中心营养所