上周母亲节
小林和哥嫂一家
回父母家陪母亲过节
家里难得热闹起来
一家人围坐在一起
有说有笑
期间小林的妈妈无意
打了一个喷嚏
然后悄悄离座
回了房间
等母亲回来时
小林发现母亲已经换了一条裤子
待母亲独自进厨房
小林悄悄跟了进去
低声问母亲
是不是出现了“漏尿”的情况
听到小林这样问
母亲还挺不好意思
说是好多年的老毛病了
感觉这几年越来越严重了
可能是上了年纪了
01
为什么会出现“漏尿”？
因为身体构造的差异，女性承担着孕育生命的职责，神圣职责的背后总是要付出更多代价，“盆底肌松弛”就是其中一个。
怀孕会分泌松弛素，胎儿会不断成长，使得女性的盆底肌松弛；
阴道分娩时，盆底支持结构过度牵拉，损伤盆底组织；
孕期姿势的改变造成骨盆倾斜，引起肌肉失衡。
这些都是导致女性盆底功能障碍的重要因素，肌肉不能有力收缩，无法顺利“锁住”尿液，因此，常常在大笑、打喷嚏、咳嗽等动作时，尿液不受控地从膀胱里跑出来，即产后漏尿，临床上也称为压力性尿失禁。
值得注意的是，盆底肌受损，还有可能导致盆腔脏器脱垂（如，子宫脱垂），性功能障碍等问题。
02
上了年纪，还能做盆底康复治疗吗？
很多上了年纪的女性，就像小林的妈妈一样，年轻的时候没有经过治疗，还能进行盆底康复治疗吗？
盆底康复治疗目的是唤起盆底肌肉本体感受，提升盆底肌力，改善盆底功能。
如果说，病情还不算严重，不管是什么年龄段，哪怕60岁了，医生也会建议先做盆底康复锻炼。只要引起重视，预约医生检查，持续坚持做盆底康复治疗，还是能取得不错的治疗结果。
03
如何避免“漏尿”的发生
“漏尿”严重影响日常生活，有时候还会造成心理问题。除了妊娠和分娩导致的盆底肌受损问题以外，女性在日常生活中应该怎么去预防“漏尿”的情况发生呢？
#01
纠正不良动作习惯
在日常生活中，女性要避免跷二郎腿，“葛优躺”、单腿站立、 长期侧卧等等不良动作习惯。
#02
减少腹压，避免负重
腹压增高也是导致盆底功能受损的重要原因，所以女性群体应多加注意。
①治疗增加腹压的疾病：慢性鼻炎、咳嗽、便秘等
②避免增加腹压的运动：跑、跳、举重
③避免提重物（＞10kg）：抱孩子
#03
控制体重，均衡饮食
在孕期，准妈妈的体重增长不宜过快，需要在营养科门诊医生的指导下均衡饮食，科学摄入营养。同时禁止饮用咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品。
#04
补充雌激素
女性出现“漏尿”的现象，还有可能是因为尿道口不能闭合所导致，而出现这种情况的原因就是女性随着年龄的增长，雌性激素分泌减少。针对这种情况，可以在阴道内涂抹雌激素软膏来改善。
#05
坚持家庭训练
自我进行“腹式呼吸”、“kegel运动”、“咳嗽反射训练”都能帮助改善“漏尿”现象。
■ 腹式呼吸
1. 平躺，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸部；
2. 用鼻子缓慢吸气，吸气的同时腹部逐渐隆起；
3. 用嘴慢慢吐气，呼气时，膈肌放松，腹肌和盆底肌弹性回缩；
4. 重复以上动作，每次10-20分钟，每天1-2次即可。
■ Kegel运动
1. 选择一个自己觉得比较舒服的姿势，站、坐、躺都可以；
2. Ⅰ类型收缩：收缩阴道，保持3-5秒，放松3-5秒，如此反复；
3. 收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次。
4. 还可进行Ⅱ类型收缩训练：最大力量收缩阴道1秒，放松2秒（或者可以快收快放5次，休息10秒）。
■ 咳嗽反射训练
当要咳嗽、打喷嚏时，提前快速收缩阴道，长期练习，形成条件反射。
#06
进行盆底康复治疗
如果盆底肌电信号评估未达“及格线”，或已经有“漏尿”症状，建议酌情配合电磁刺激、激光、射频等物理治疗。
04
总结
为了以后避免出现“漏尿”现象，医生建议，妈妈们在产后30天，及时进行盆底筛查；产后42天开始，合理开展产后康复治疗，有助于让妈妈们都早日远离那些尴尬！
另外，即使是选择了剖宫产，也要进行产后盆底筛查哦！