15 种高钠零食榜单
营养成分按 100 克可食用部分标记
以下数据来自部分产品的包装标识
15
苏打饼干
钠含量:500 毫克
苏打饼干属于钠含量偏高的零食,购买前看一眼营养成分表,别被「健康食物」的外表骗了。
14
薯片
钠含量:689 毫克
不同口味的薯片钠含量稍有差异,听上去越是「重口诱人」的,钠含量就越高。
13
火腿肠
钠含量:1030 毫克
和方便面真不是「绝配」,它俩一起吃,钠含量会「爆表」。
12
五香花生
钠含量:1054 毫克
既然是「五香」,当然少不了咸味。每次吃要控制好量,别一次吃太多。
11
豆干
钠含量:1067 毫克
能解嘴馋,还能补充植物蛋白,但是依然逃不开卤味零食「高盐高钠」的毛病。
10
泡椒凤爪
钠含量:1226 毫克
除了盐之外,还有一些含钠添加剂,如果不是天天吃得话,不用太担心。
9
魔芋爽
钠含量:1251 毫克
纯粹的「为口味而生」,加入的大量油、盐、糖,糟蹋了这么好的低热量食材,偶尔吃一包解解馋吧。
8
口味瓜子
钠含量:1404 毫克
越是口味丰富,钠含量就越高。尽量购买原味的。
7
海苔
钠含量:1808 毫克
幸好海苔重量轻,每次吃几片也才十几克,不用过度担心。
6
鱿鱼丝
钠含量:1867 毫克
幸好比较耐嚼,每次吃的量有限,要是真的干掉一大袋,全天的钠额度都会被花光……
5
牛肉干
钠含量:1967 毫克
肉干类是高盐零食的重灾区,牛肉干也不能幸免。加了盐、糖、油味道自然更好,不过每次吃几片垫垫肚子就够啦。
4
无花果丝
钠含量:2009 毫克
童年最爱的零食之一,酸酸甜甜还带点咸,味道让人着魔。
钠含量也是让人刮目相看,建议和小伙伴一起分享。
3
鳕鱼片
钠含量:2132 毫克
海产零食中的「钠」王,好在蛋白质含量有 30% 多。
相比鱿鱼丝,调味更单一,脂肪的添加量更少,控制好量少吃点就可以。
2
辣条
钠含量:2740 毫克
重口零食的主力担当之一。
明知道它盐多糖多油多,热量还很高,但就是有很多人抵挡不住它的诱惑。
1
话梅
钠含量:5905 毫克
当之无愧的钠含量冠军!
含水量越低的梅子,钠含量越高,喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。
这些好吃的必备零食,竟然钠含量很高,偶尔解解馋可以,无论大人还是小孩,真的不要吃多了……但零食又可避免,那么给只能尽量给孩子选择健康的零食,这需要把握好三个核心原则:
1、成分天然少添加
健康的零食,需以新鲜、天然原材料制作。部分商家为了吸引孩子购买零食,会增加卖相、促进食欲的食品添加剂。比如糖、盐、脂肪、香精和色素。长期食用不仅会造成孩子的肠胃负担,还容易引起肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、骨质疏松等健康问题,高糖零食也是引发孩子龋齿的因素。
健康零食清单,来咯!
01
各种新鲜水果
适合年龄:5+
如果说,水果是最最让人放心的纯天然零食,估计没有人有意见。水果的好处不用多说,0添加,富含维生素和纤维素,就连刚开始加辅食的小宝宝都可以吃。
不过,也要给大家提个醒,水果纵然再健康,也要适度。毕竟果糖也是糖,吃多了热量和碳水化合物不低,过多的纤维素不仅饱腹感很强,也不太容易消化。
还有一个点,咱们尽量给孩子选应季成熟的水果。原因是反季节的水果需要利用光照等其他手段进行人工手段,多少不那么“自然”,也不顺应身体的状态。
比如夏天吃瓜,瓜富含水分有利于消暑,冬天吃就不那么好啦。
02米饼
适合年龄:6M+
婴儿米饼和泡芙有异曲同工之妙,除了拥有泡芙零食的优点,还增加了小包装限量、便携的属性。
很多品牌的米饼都是2片一包的小包装,外出带一两包给孩子吃方便卫生,也不用在包里装好大一瓶,对妈妈包特别友好!
不过,跟大家说一个小细节——米饼不具备磨牙的功能,想要磨牙就别选米饼。米饼太酥脆了,宝宝强有力的牙床一下就断了,而且浸入口水之后立刻绵软。
想磨牙,还是买磨牙棒吧,结实一点。
03
磨牙饼
适合年龄:7M+
磨牙饼真的是磨牙期宝宝必备的零食!因为处于长牙期的宝宝口欲都很强,总想到处啃来解牙龈痒胀。
给宝宝一根磨牙棒不仅能解决这个问题,而且它本身也是很健康的零食。
磨牙棒偏硬,不容易被啃断,也就意味着极少的油脂(否则就很酥了,参考曲奇饼干),一般由面粉、制成,就算含一点奶、盐和油也不足为惧。
一次一小根,真的没有负担!
04
酸奶
适合年龄:8M+
酸奶因为富含蛋白质、钙和益生菌,营养更容易消化吸收,也是妈妈们公认的一款理想的健康零食。
只不过,我们在给孩子挑选的时候,要选配料表纯粹的,最好只有牛乳、乳酸菌、少量糖就好,像那些乱七八糟的添加成分,能免就免。
市面上这样的酸奶还是有不少的,如果你实在买不到合适的酸奶,买个酸奶机自制也可以哦,就是麻烦一点,闲置的可能性很高。
05
酸奶溶豆
适合年龄:8M+
一款半奶半饼干,低脂低糖低钠的小零食,比小馒头更好吃,营养更均衡。和其他婴儿零食一样,除了贵,没有太多明显的缺点。
不过越来越多的妈妈选择自制酸奶溶豆,方子不难,原材料也容易找到。只要有做辅食的料理棒,有烤箱就能做,大家不妨试一试!
06
儿童饼干
适合年龄:12M+
这种属于能充饥的小零食,当两顿饭之间,宝宝有点小饿时可以给孩子抓几颗,嚼一嚼不仅缓解饥饿,也能起到调节饮食节奏的作用。
不过,选择儿童饼干一定要慎重!因为很容易被花花绿绿的动画IP和“儿童”字样吸引,而忽略了营养成分表。而且不少儿童饼干都是高油高糖的重灾区。
07
奶片
适合年龄:18M+
这种具有浓烈奶香的小零食可以满足恋奶宝宝对奶的期盼!如果选择到好的奶片,不仅很健康,还能补钙哦。但如果选不好,奶片就变成集“糖”、“植脂末”于一身的油糖片。
08
坚果
适合年龄:2岁+
坚果富含不饱和脂肪酸,蛋白质,矿物质和维生素,对宝宝的大脑发育很有好处哦!等宝宝具有很好的咀嚼能力时,妈妈就可以给孩子加坚果了。
虽说宝宝可以嚼碎了,但我们还是尽量选择颗粒较大的坚果,像核桃、腰果、碧根果就很好。像松子、瓜子等宝宝再大一点再吃,避免一些孩子会直接吞咽发生危险。
另外,吃坚果时要安静做好,千万不要含着跑跑跳跳。
坚果要选非盐焗的,否则真的很咸。
09
奶酪棒
适合年龄:3岁+
其实让这个上榜,还蛮纠结的,奶酪棒属于再制干酪,这就意味着添加剂还是蛮多的。
但我又一想,奶酪棒适合3岁+的孩子吃,相比其他不太健康的零食,这个算很健康啦!一天只吃一个的话,里面的脂肪也不算多,还有能补充钙质。
所以,奶酪棒是适合大宝宝吃的哦,3岁以下的娃想补钙,去吃天然奶酪条吧!