最近天气转暖的速度有点快，没有一点点防备也没有一丝顾虑就直接跳过春天到夏天了！一个月后如果还减不下来感觉就要上演年度最佳恐怖片，有点悲伤。
听说坚持这样运动，一个月就能有马甲线！
8个动作，每个动作45秒，休息15秒。
除了每天坚持运动，运动后的一些习惯也不能轻视。
看看运动后的几大错误习惯，你中招了没？
1.运动后坐下来休息
这应该是最常见的错误。运动后如果立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，这样身体会更加疲劳。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，例如慢行等。
2.运动后洗冷水浴（或游泳）
运动会使人大量出汗，体表毛细血管扩张，体内热量会大量散发。这个时候如果遇冷水，毛细血管会骤然收缩，容易引起感冒。
3.运动后不做拉伸运动
每次运动后感觉非常累，这个时候应该适当地做一些拉伸运动。不仅有助于消除肌肉的疲劳，还可以使肌肉充分伸展，爱美的女生也不用担心练出肌肉块啦。
4.运动后就喝水
剧烈运动之后不能马上喝水。运动后人体新陈代谢加快、会排出汗液，立即喝水会加速体内无机盐的流失，应该稍微休息一下再饮用常温水。
5.运动后就吃饭
运动时胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也减少，若在运动后立即吃饭容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
那运动后可以吃什么？
运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会使人感到肌肉酸痛、精神疲乏。
所以，运动后要多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内的酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳的目的。
此外，运动时也会消耗体内钙和镁等矿物质，所以需要及时补充。
运动后适合吃那些水果？
苹果
苹果不仅可以有效补充水分，其富含的蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都可以有效补充运动消耗。
香蕉
香蕉不仅富含膳食纤维和碳水化合物，还有钙、磷、锌以及胡萝卜素，被称为“能量水果”。
橙子
橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、磷、镁、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸等物质。
火龙果
火龙果营养丰富，它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素，各种维生素和水溶性膳食纤维。几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖容易被吸收，非常适合运动后食用。
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