肩部不适3招就搞定！

2021年10月31日 15:26 • 养生有道

肩部不适3招就搞定！

第一个动作：把两个肩使劲向后动一动，持续半分钟左右，然后耸肩半分钟。多次重复这两个动作，可以训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。

肩部不适3招就搞定！

第二个动作：可以经常做墙壁俯卧撑，一天练上几十次，每次5分钟左右。训练前锯肌、菱形肌等。如果躺在床上，面朝上，头朝下或者趴在床上，双手撑地，保持半个小时效果更好。

肩部不适3招就搞定！

第三个动作：如果乘公共汽车可以用手抓住汽车上的吊环，然后身体慢慢往前倾，然后再回来，再往前倾，再回来，反复做。

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