瘦成一道闪电 瑜伽瘦身小方法get起来 2021年10月31日 14:17 • 养生有道 瑜伽除了能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,还能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。所以不妨在睡前抽出一部分时间,运动起来吧~ step1 背靠在瑜伽垫上,弯曲膝盖,脚和臀部之间的距离与手一致。 试着向上方向抬起你的身体,坚持5-10秒,然后放松。 这个动作可以很好的收紧大腿和腰部曲线。 step2 趴在瑜伽垫上,四肢抬起,然后伸手去抓住双脚。 保持这个姿势,完成5次呼吸后逐渐放松 step3 这也被称为弓姿态。你所要做的就是趴在地上,用腹部接触地面。 手在你的胸口,采取深呼吸。之后抬起双腿,并尝试用双手抓住。 保持30秒后逐渐放松。 step4 平躺在瑜伽垫上,上半身和双腿同时抬起呈90度。 之后试着向前向后移动双手。在顺时针方向,逆时针方向10次,旋转10次后慢慢放松。 step5 平躺在瑜伽垫上,保证背部躺直。 先抬起你的左腿,从膝关节弯曲。之后试着向腹部按压左腿。 将头稍稍抬起用下巴触碰到膝盖,完成后与右腿交替进行。 这个动作对胃有一个良好的伸展,有助于减少不必要的脂肪。 step6 坐在地板上,挺直身体。双腿伸直后弯曲膝盖,把双脚放在地板上,然后在右腿上滑动左脚。 左脚右脚起滑动到髋关节外的地板上。 右手撑在右侧臀部的地板上,并保证左上臂放在右大腿靠近膝盖的位置,右膝盖将直接指向天花板。 然后调整呼吸,呼气,扭动身体转向右侧,停留约30秒后逐渐放松。 本文来源于网络 版权归原作者所有 点击展开全文 赞 (0) 版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至 ZLME@ZLME.COM 举报,一经查实,立刻删除。 0 生成海报 相关推荐 四白穴:祛风明目,通经活络,疏风明目,疏肝利胆 2021年10月30日 女性晚上九点后千万不要做这7件事 2021年10月30日 4个好习惯降低心脏病风险 2021年10月30日 这5种早餐要知道 2021年10月29日 水满了,会溢! 2021年10月31日 午睡五个误区,越睡越危险 2021年10月30日