“做自己的推拿师”

印堂：两眉头连线的中点。

太阳：眉梢与外眼角之间向后约1寸凹陷中。

百会：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

正中线与两耳尖连线的交点处。

风池：胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中，平风府处正中与两耳尖连线的交点处。

曲池：屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。

内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

合谷：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处，即以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下。

足三里：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。（犊鼻：髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中。）

三阴交：内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘。

丰隆：外踝高点上8寸，条口穴外1寸。（条口：犊鼻穴下8寸。）

太冲：足背，第一、二跖骨结合部之间凹陷中。

涌泉：足底前1/3处，足趾跖屈时凹陷处。

1.摩面：先将两手摩擦热，然后摩拭面部，如洗面状，摩面时，颜面各部均要摩擦周全，约30次。

2.抹前额：以食、中、无名指指面自眉间向前额两侧抹，约30次。

3.按揉印堂、太阳、百会、风池穴各1分钟。

4.用食、中、无名、小指指端在头侧面自耳前上方向耳后下方抹，动作连续轻快，每侧约30次。

5.分别用手掌大鱼际在对侧喉结旁胸锁乳突肌条状区域自上而下抹，动作宜轻柔，每侧约20次。

6.摩腹：用手掌掌面以顺时针方向按摩腹部，约5分钟。

7.按揉曲池、内关、合谷、足三里、三阴交、丰隆、太冲穴各1分钟。

8.擦涌泉穴：分别用手掌小鱼际侧擦对侧足掌涌泉穴，擦至发热为度，约30次。

1.尽量减轻思想压力，消除烦恼，保持心情舒畅，情绪稳定。

2.戒烟酒，节制饮食，忌食高脂肪食品，控制盐的摄入量。

3.适当参加体育锻炼，保证充足的睡眠。