健身第一步，了解你的体脂率！非常非常重要！男性，3-4%左右的体脂是必须的，对女性而言10-12%的脂肪是必须的，低于这个标准就会影响健康，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响健康！快来看看你的体脂达标吗？
下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）
乍一看先估计个大概
1、男子的体脂率及体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
2、女子的体脂率及体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
3 腹部简易测量法
（这个方法比较适合胖一点的，不适合型男
）
放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。
4 体脂率计算公式
1）女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围（公分） x 0.74； 参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89； 身体脂肪总重量(公斤) = a – b； 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
2）男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围(公分) x 0.74； 参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74； 身体脂肪总重量(公斤)= a – b； 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
3）通用计算公式
体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
BMI=体重÷ （身高×身高）
为啥健身就要知道体脂率？
对于健身人
可以通过身体体脂含量
不断改善健身计划
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