每天5分钟，铲平小肚子

下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。

但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撑和倒立，那还不是轻而易举，随手可来~

脚跟前方点地

step 1.躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；

step 2.双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；

step 3.双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

登 山 式

step 1.来到斜板式，身体一条直线；

step 2.双脚交替往前，膝盖找胸腔；

step 3.速度越快越好；

step 4.注意，臀部不要抬太高。

剪 刀 腿

step 1.躺下来，双手在后脑勺；

step 2.上背部离地，双腿离开地面；

step 3.双腿上下交替摆动。

滑动顶峰式

辅具：你需要用到滑块或者毛巾。

step 1.先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；

step 2.收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；

step 3.然后，吸气来到斜板式。

直 腿 抬 升

step 1.躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；

step 2.双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

交叉登山式

step 1.从斜板式开始，身体一条直线；

step 2.双腿交替往前，找对侧手肘；

step 3.速度越快越好；

step 4.臀部不要抬抬高。

滑 动 收 膝

辅具：你需要用到滑块或毛巾。

step 1.从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动；

step 2.保持肩膀在手腕正上方。

转动的平板式

step 1.先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线；

step 2.每次身体左右交替转向1侧，脚并拢；

step 3.上方手伸直往上。

卷 腹 起 身

step 1.躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直；

step 2.呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行；

step 3.吸气，有控制地躺下来。

水 手 刀 式

step 1.躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰；

step 2.吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。