俗语说:
“病从口入,祸从口出”,
可见致病的原因,
饮食占了极重要的一部份。
想要健康,
日常要注意饮食习惯。
黄帝内经曰
“入以五谷为养,
五果为助,
五菜为充,
气味和而服之,
以补益精气。”
可见五谷、
水果、
蔬菜等
食品对人体的健康
都有帮助。
但是要怎么吃,
才能使身体健康呢?
跟据前贤的经验,
今天归类以下几点重点,
以供参考:
一
不要偏食,
饮食要多样化。
二
要去三白:
即白米、白面、白糖。
三
三餐以五谷米
加黄豆为主食。
四
多吃三高二低的食品。
三高是:
(高蛋白:如牛奶、豆类、蛋类等;
高纤维素如:蔬菜、水果等;
高维生素如:胡萝卜等。)
二低:
一是:低脂肪如植物油等;
二是:低糖如:糙米、麦片等。
五
要清淡,太油腻、太甜、
太咸、太辣的食品少吃。
因为太油腻不易消化,
会增加血酯肪和胆固醇,
使人发胖;
太辛辣会使血压上升,
影响心脏功能;
太甜会引起消化系统紊乱;
太咸会增加肾脏功能的负担。
六
三餐要适量,
不可饥饱无度,
或暴饮暴食。
七
常吃深绿色的蔬菜,
可预防老化以及恶性肿瘤。
八
饮食要自然,
不可强迫自己不喜欢吃的食品。
九
营养素要平衡,
蛋白质、脂肪、
碳水化合物、
无机盐和维生素等
五大营养,
不可缺乏。
十
热量要平衡,
例如吃的太多的热量时,
要多做运动,
以消耗多余的热量。
十一
酸碱度要平衡,
酸性的食品如:
一切肉类、
蛋类、米、面、等谷类、
花生、核桃、坚果类等。
中性食品如:
植物油类、淀粉、蔗糖等。
碱性食品如:
各种蔬菜、水果、
干、鲜豆类,牛奶、
杏仁、栗子、
椰子、硬果等。
十二
食品宜选新鲜的为主。
十三
凡长霉菌、
发酵、
腐烂的食物不可吃。
十四
烹调方法谨量
以蒸、煮、焖、烩、炖、煨等
方法烹制,
一旦烧焦了,
容易产生致癌物质。
十五
宜多喝优酪乳,
可以帮助食物分解,
而且能够帮助
将不良的细菌消化掉。
十六
孔子最重视饮食卫生,
他提出五种避而不食的
养生饮食守则,
内容如下:
1、 品发霉变质不食。
2、 物腐烂不食。
3、物变质不食。
4、 味不正不食。
5、调不当不食。
十七
素食是最卫生的
摄食养生食品,
不但可以保健养生,
而且还可以培养慈悲心。
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