黄金养生期

对于绝大多数人来说，生病就是一件坏事。但有种说法是“小病不断，大病不来，不常生病的人更危险，他们得病时很可能就是大病。”

在说“小病”是福还是祸之前，我们先来了解一下人哪些因素会增加疾病风险？

• 代谢废物

人体内新陈代谢产生的自由基、脂质沉积物、重金属等有害物质，接触肠壁时间过久，就会被人体重新吸收，导致“毒素”不断的沉积。

而疲劳、紧张或其他生理原因，也会导致人体代谢功能失调、内分泌紊乱，致使废物长期停留在人体内，从而引发多种疾病。

• 药物的毒副作用

是药三分毒，在服用药物的同时，药物的毒副作用也会增加其它疾病的风险，特别是长期服用或是滥用药物。据统计，我国每年约有20万人因药物的毒副作用死亡。

• 环境污染

空气、饮用水、食物等的污染，进入体内后，不仅会增加代谢压力，还会刺激器官产生疾病。

• 不良情绪

人都是有感情的。但情绪一旦过度就会引发病症：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结……平时要调节好情绪，别给自己太大的压力。

中医把五脏六腑称为人体系统；而西医认为人体是由八大系统构成，即神经、呼吸、消化、内分泌、生殖泌尿、运动、血液循环、免疫系统。

如果八大系统中有任何一个系统出现问题都会影响人体的整个运行机制。

只有平衡我们人体所需的营养素，才能使体内环境更趋于稳态。全面、均衡、科学饮食的人很少。不良的饮食习惯也为我们带来了很多健康问题，有人营养不良，有人“三高”在身。

人体的免疫系统是人体的卫士，每天都打击入侵的“敌人”。但是免疫系统不是天生完善的，是逐渐建立起来的。每个人的免疫力是不同的，免疫力强的人不易生病，而免疫力弱的人一遇到病毒侵袭，就易诱发各种病症。

睡眠、情绪、饮食、生活习惯等，都有可能影响自身免疫力。

首先，我们要肯定的是，长期不生病总体上是一件好事，我们当然希望一直到老都保持一个健康状态。那么，“老病号”长寿，原因何在？

平时经常生病的人，会更加关注健康问题，能注意到自己身体的轻微变化，做到早发现、早治疗。

而不经常生病的人，往往认为自己身体素质很好，不爱检查身体，忽视身体的轻微不适。这就给重病造成可乘之机，往往出现大病才当回事。

经常闹点小毛病的人会更重视定期的健康检查，认真对待每一次体检结果，注重生活习惯等方面来调节。

但是从来不生病的人在这一点上就不太注意了，总觉得抽烟、喝酒、熬夜这些都是小事情，不生病也不去体检。久而久之身体抗病能力下降，而且“争强好胜”，到自己支撑不住才会去就医，所以患大病、重病的比例更高。

我们的身体免疫系统是具有自我调节和修复功能的，经常生病的人，身体的免疫系统得到了锻炼，能够在身体内部建立起一道防火墙，更容易警惕病毒和细菌的入侵。

而不经常生病的人免疫系统可能相对懈怠，一旦出现有新的病毒侵入的情况，就可能出现免疫系统紊乱的情况。

与其说“小病不断，大病不来”，不如叫“小病常看，大病难犯”更为恰当。大家在日常生活中要防微杜渐，发现一些不好的苗头应及时就医才好。

当然，大病小病都没有，追求健康生活，这才是我们所倡导的。

追求健康的生活，抓住一天的黄金养生期。

晚上九点至十一点被称为“人定”，即到了该安静休息的时刻了。十点之前我们可以学学三个养生招。

睡前肾经较衰弱，泡个脚能增加身体热量，扩张体内血管，有养肾的作用。另外，泡脚还能促使气血下行，帮助缓解脚部疲劳，辅助入睡。

注意：泡脚时水温40度左右最佳，时间不要超半小时。

天天对着电脑、手机的人，眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前，你就可以用毛巾热敷个10~20分钟，帮助加速眼周的血液循环，缓解眼疲劳。

注意：毛巾在40-45度的温水中浸湿即可，并且每五分钟换一次毛巾。

练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身，可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。也能让人得到更好的休息。

一上午的紧张学习和工作，通过短暂的休息可以借此机会放松大脑，减轻压力。

普通人午休可以恢复精神，调节免疫力；对于年纪大的人来说更能减缓心律，保护心脏。

注意：午休睡觉时间最好别超过30分钟。午休过长，容易进入深度睡眠，醒后会感觉头晕，不清醒。

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