导致膝关节炎有很多因素，
但对于我们现代人，
长期坐着并屈曲膝关节，
是引发恶性循环的一个起始因素。
久坐使我们的大腿肌肉日渐萎缩，
时间长了，关节就失去了保护，
关节损伤的几率自然会增高。
而股四头肌的锻炼可以把附加到膝关节的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
那么股四头肌到底是怎么训练的呢?
请看下文
以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。 1 自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒。 2 自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。 3 4 端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。 温馨提示 如果您正处于膝关节炎症疼痛期先不要练习，等急性疼痛期过了再做！ 如果您做完某个动作后腿部疼痛不适，也不要再继续坚持做！
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