脚是人体一个很重要的部位,不少经络都会流经脚后跟,如果能适当进行踮脚运动,对于促进经络气血运行是很有作用的,尤其适合久坐人群。其实踮脚尖是有好处的,下面小编来告诉大家踮脚尖有哪些好处,一起来看看吧!
坚持每天踮脚尖的好处
6.促进下肢血流
双脚并拢,踮起脚跟以后,慢慢放松下来,重复做20次左右。这种方法看似简单,却有很好的养生防病作用。当踮起脚时,小腿后的肌肉,一次收缩挤压出的血液,与心脏排出血量基本相等。在玩电脑、等公车时,不妨做做踮脚,促进下肢血流更通畅。
踮脚具体锻炼方法
踮脚尖
保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
踮脚尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。
温馨提示
1.颠脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。
2.另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。
每天坚持踮脚尖
减轻病痛一身轻
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