中老年人做到这7件事，延年益寿就这么简单

当年纪越来越大，身体和心理会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。

午睡有3点要注意：

• 在中午11点到1点之间午睡：时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

• 午餐不宜过饱：午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

• 必须躺平：平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药。

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。

人到中老年，必须开始严防跌倒。

• 起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

• 浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

• 注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒盒面可贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。

退休后我们千万不能“宅”！

只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。

无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。

还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。