午觉并非睡得越久越好
小睡15~30分钟即可
对于许多晚上迟睡，又要早起打卡的上班族来说，习惯于午休小憩，补充点精神。李女士也不例外，经常和同事一吃完饭就回到办公室，趴在桌子上就睡。但是最近，她总觉得午觉醒来，脑袋昏昏沉沉，感觉没睡醒似的，好长时间才能打起精神，进入工作节奏，一下午还时不时哈欠连天。
明明睡了将近一小时的午觉，还睡不醒，李女士心想这不应该啊，于是便来老师这里咨询。老师一听她描述的情况，就找出了睡不醒的原因：午觉时间过长。原来单位安排的午休时间变长，相应的李女士的午觉时间也变长了，以前睡半个多小时，现在能睡上差不多一小时。
大家往往觉得午觉睡得时间越长越好，巴不得把晚上缺的觉都补回来，特别是周末在家，有时一睡就是两三小时。老师认为：“午觉一般睡15~30分钟就足够了，最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后，会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来，容易带着倦意，需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。”并且，白天进行深度睡眠，还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不着了，补睡也要适度。
那么，睡午觉到底能不能起到补觉的效果呢？“晚上睡得少，午后犯困是身体的自然反应。睡上15~30分钟，有助于赶走困意、消除疲劳，有一定的补觉效果。”老师表示，“但是一般来说，通过午睡补觉，只对35岁前的人有效。35岁之后，晚上缺失的睡眠，基本是补不回来了。”
一些平时关注养生的上班族想睡午觉，却有其他担忧。他们认为，趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；而且，弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。对此，专家说，趴着睡得时间长，当然身体会不舒服，手麻脸也麻；不过，只是睡半小时以内的话，问题不大，不用过于担心。
起太早睡个回笼觉补补？
不仅没用也没建议这么做
对于一些中老年人群来说，他们无论晚上几点睡，大多都醒得早。今年56岁的王先生在大学任教，一般晚上11点多睡，早上6点醒来起床。如今，学校放暑假又正逢世界杯，他的睡眠时间就往后延迟，看完球凌晨一点才睡，但是早上6点左右依旧准时醒来。起床出门买个早饭、买个菜，再回到家也不过才7点多，这时一阵困意袭来，于是他躺倒在沙发上，想着睡个回笼觉，补补觉刚好。
回笼觉，顾名思义就是起床一段时间后又感到困意，于是再小睡一阵子。“有些老年人早起晨练后，有再回去睡会儿的习惯。其实这是一种不好的睡眠习惯。”老师强调，睡眠存在一个生物节律，有5个不同阶段的周期，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，能够一以贯之，是最理想的状态。而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠，长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构，所以并不主张。
特别是有的人吃完早餐或晨练，机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强。若此时再睡回笼觉，肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢，容易出现四肢无力、身体疲乏的感觉，再醒来时反而更累。
对于时不时要睡个回笼觉的人来说，如何改掉这个不太好的睡眠方式呢？老师建议，可以晚上稍早点睡，适当使入睡时间提前，第二天起床后就不要再重新躺回床上去。实在有困意，尽量选择午休。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律，保持良好的睡眠习惯，才能保持精神抖擞。
本来就是失眠者，可别补觉了
白天越睡 晚上越睡不着
对于睡眠正常人群来说，晚上睡得少，一旦困意袭来，希望能立刻躺倒趴下，补个觉；而对于许多失眠人群而言，晚上本就睡不着，到了白天又困又累，却面临着睁眼不敢睡的无奈。
金女士今年60岁，已被失眠问题困扰了六年。晚上9点半上床睡觉，到凌晨3点就清醒了，接下来就睁着眼睛等天亮，她苦恼地说：“这几年来，每天晚上最多只能睡4、5个小时，这期间还要睡睡醒醒好几回。”
说起为何会产生睡眠障碍，金女士无奈地表示是带娃带出来的。六年前，大孙女出生，她从老家桐庐来杭州，帮着儿子儿媳带带小孩。喂奶、换尿布、哄睡、盖被子……为了照顾孙女，金女士说自己基本不怎么敢熟睡，孩子稍有点动静，她立马就能醒。长时间下来，金女士发现，当不再需要熬夜带孙女时，自己竟然躺在床上，翻来覆去睡不着了。
因为睡眠时间不够，且睡眠质量又不好，金女士总感到精神不济、昏昏沉沉。虽然困乏得很，但是她从不敢睡午觉，因为这样一来，怕晚上就更睡不着了。
老师指出，午后睡上15~30分钟补觉，对于睡眠正常人群中可行，而像金女士这样有睡眠障碍的人，不睡午觉不补觉的做法其实有一定道理，普通人白天睡多了，晚上都可能不想睡，更别说失眠者了。除此之外，失眠者也不适宜上夜班或从事情绪波动较大的工作。
如果有入睡困难、常常被惊醒、早醒（睡眠不足6.5个小时的前提下，比预期早醒30分钟以上）等状况，每周至少三次并持续至少一个月，已影响到身心状态，建议去医院进行专业的睡眠评估。专家说，其实单纯的睡眠障碍患者很少，多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等原因所致。找出造成失眠的症结所在，并展开有针对性的治疗。
这里有一些饮食助眠的方法，有睡眠问题的患者不妨试试看。
劳累失眠，夜难安睡，可用一汤匙食醋倒入温水，慢服并精心闭目；
烦躁失眠，可饮一杯糖水，糖水在体内可转化为血清素，可抑制大脑皮质；
兴奋失眠，夜间入睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有抑制兴奋的作用；
此外，失眠者还可在膳食中加入龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣等食材，既有助于睡眠，又能补补身体。
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