对生活在现代社会的人们而言，科学饮食已经成为一种时尚。对于准备怀孕的女性而言，科学的饮食方法不仅对于自己的身体状况十分有益，也为孕育健康的宝宝提供了有效的保障。孕前的饮食原则应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
孕前饮食原则
6个科学的孕前饮食原则
1， 保证热能的充足供给
每天供给正常成人需要的9200千焦的基础上，再加上1600千焦，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，为受孕和优生创造必要条件。
2，保证充足优质蛋白质的供给
蛋白质具有使伤口愈合、产生白细胞，防止细菌侵入的特殊功能。另外，催化身体新陈代谢的酶、调节生理功能的胰岛素等，都离不开蛋白质。可以说，人体没有蛋白质将不能运转。母亲的蛋白质缺乏会直接导致婴儿先天缺乏蛋白质。
一般来说，在怀孕前，蛋白质的每日摄入量应控制在80～85克，也就是说，每天荤菜中有1个鸡蛋、100克鱼肉、50克畜禽肉，再加1杯牛奶就可满足身体蛋白质的需求。
3，保证脂肪的供给
脂肪是机体热能的主要来源，所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕是有益的。
备孕吃什么宝宝才健康和聪明
4，充足的矿物质
怀孕期间，女性对各类维生素和矿物质的需求都有所增加。宝宝在母亲体内的健康发育也离不开这些营养素。加上营养素之间有相互作用，某些营养素可以提高另外一些营养素的吸收或利用，如维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素D来调节等。
所以，在怀孕期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质的补充。另外，钙、铁、锌、铜等对构成骨骼、造血、提高智力、维持体内代谢的平衡有重要作用。准备怀孕的夫妻也不可缺少。
5，改变不良饮食习惯
成年人的偏食、挑食、节食减肥、饮酒和吸烟等不良习惯，或长期口服避孕药，都会引起某些营养素的失衡。
6，摄入足够营养，抵制能量过剩
研究统计显示，孕妇和哺乳期女性对所有维生素、矿物质的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需求仅增加了15％。换句话说，如果单纯靠增加膳食摄入来满足维生素、矿物质等的需求，将会造成蛋白质和脂肪摄入过量，能量摄入必将过量。
备孕吃什么宝宝才健康和聪明
为了一个健康聪明的宝宝，妈妈付出了太多，但想到宝宝的到来，带来的快乐，再多的付出也是值得的。这就是母亲的伟大！